“增肌不等于增重，增肌强调的是肌肉含量的提升。”
肌肉是一个男人强壮的象征，很多男人都希望拥有健硕的肌肉。
增肌减脂一句话总结：
吃的再好，你练得不到位，你就是个胖仔；
吃的不好，你练得到位，你依旧不长；
吃的不好，你练得又不到位，那就是扯犊子；
吃的好，练到位，你就是壮，这才是王道。（饮食和训练同等重要。）
增肌问题中常见的问题就是害怕变胖，肚子上有点脂肪，就停止之前的努力，但这通常会导致第一个问题出现，任何增肌增重过程，都会因为过多的热量（而这也是必须的），导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，但肌肉量也会获得明显增加。
那么如何减少脂肪量，同时最大化保持瘦体重呢?
解决方案：蛋白质，时间，HIIT，清理饮食
在增肌过程中要保证体脂较少的增加，需要一系列不同的策略。
蛋白质——重新调整蛋白质结构，它会成为额外热量较好的选择。时间——最好在两次主餐中间进行训练，最好的选择是中餐和晚餐之间。HIIT——不要过分的有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排2次有氧，2-3次HIIT.清理饮食——避免垃圾视频和加工食品出现在你的饮食中，例如饼干，薯片等。
锻炼时，记得放慢速度
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改变一下一层不变的训练模式吧。
增加肌肉的重要因素之一就是「肌肉在张力下的时间」（肌肉持续紧张的总时长）。将重量减少，增加肌肉在张力下时间(卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。
至于为什么要降低重量呢?避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用肌肉代偿去作弊。并且维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！
增肌食谱举例：
早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。
晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。
早餐：一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。
中餐：西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：苗鲫鱼汤(全吃)、素炒丝瓜、烤甘薯1块。