年，免疫力成为一个热搜关键词，如何提升免疫力，成为许多人最想知道的知识，这里，为大家总结一些科学提升免疫力的方法，希望对大家有用。
一、均衡营养
充分且均衡的营养摄入，有助于增强免疫系统
为什么要保证均衡营养？
哈佛医学院旗下的哈佛健康出版网站把免疫系统比作战士。像任何一支部队一样，有了良好的营养补给，免疫系统战士才能有好的体力来抵抗有害病*和细菌，保护我们的身体健康。保证均衡营养需要充分的维生素和矿物质。
所以在饮食上，要保证饮食多样化，多吃蔬菜水果。
健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。
这些饮食包含了人体所需的六大营养成分，它们除了提供必不可少的热量以外，还包含可以提升免疫力所需的微量营养元素。
多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入。不吃深度加工过的垃圾食品和零食（例如:薯片、方便面、可乐等）
如果你担心自己的饮食不能满足身体所需的微量元素（例如:你的蔬菜摄入量偏少），服用多种复合维生素和矿物质补充剂可能会对免疫系统带来益处（例如：多维元素片、复合维生素）。
具体问题请咨询医生的专业建议。
二、合理运动
即使短时间的运动，也能有效地提高免疫功能
为什么要运动？
想必大家都感受过运动之后的神清气爽吧！这是因为运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。相似的，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。
每周进行不少于分钟的有氧运动：
有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。
适合室内进行的有氧运动包括但不限于：
快走（绕着家里某个区域）、跑步（原地跑或绕着家里某个区域）、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。
如果可以做到经常进行有氧运动的朋友，可酌情增加力量训练。
俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等运动可在无器材情况下达到力量训练的效果。
三、优质睡眠
优质和充分的睡眠，有助于增强人体免疫系统
为什么要保证优质睡眠?
哈佛医学院教授提出：“睡眠不足会使免疫系统功能降低。在睡眠不足的状态下，如果你暴露于病*存在的环境中，感染该病*的几率更大，或者更易患上感冒等疾病。”
另一个来自于德国的新研究显示，睡眠有助于免疫系统发挥功能。T细胞是免疫系统中的重要成员。T细胞需要通过表面整合蛋白细胞的粘性，来附着于病*感染细胞上，从而攻击被病*感染的细胞。睡眠过程中整合蛋白的粘性增强，使T细胞更容易附着于病*感染细胞上，得以发挥出攻击病*感染细胞的功能。
每天保证七小时以上的睡眠：创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境。
手机、电视、平板电脑等电子设备会使你的大脑很难休息，并可能干扰你的生物钟。如必须使用电子设备，请开启设备的夜间模式或使用减少屏幕蓝光的程序。
定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟。
如果你感到困倦，但是大脑却忙于思考，就很难入睡。你可以使用一些放松技巧，如慢呼吸、听轻音乐或练瑜伽等方式帮助实现精神上的放松。
四、缓解压力
心理压力会导致免疫系统功能降低
为什么要缓解压力？
如果把人体中抗体比作是抵抗病*的战士，那么压力激素皮质醇会压抑战士积极性，使得士气低落，降低免疫系统的战斗力。
做腹式深呼吸被证明能有效缓解压力。
腹式呼吸正确方法：吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然向内收。
研究显示，瑜伽和太极可以帮助释放压力并减少令人困扰的想法。
研究显示，每天回忆或记录让自己感恩的人或事，坚持短短两周，便可以更容易感受到生活的美好和快乐。
问自己两个问题：今天发生了哪些开心的事？我对哪些人或事感到感谢？(事情不论大小，都值得庆祝。小到与家人一个温暖的拥抱，大到工作上的成就。)
做一个烦恼盒
把烦恼的事件写在纸条上丢进烦恼盒，被证明可使人更专注于生活中快乐或有意义的部分。
一旦感到紧张或焦虑，立即做5次腹式深呼吸，补充体内氧气含量。
感受到压力时，问自己两个问题：
我