春节在即，每逢佳节胖三斤的噩梦又开始困扰着很多健友，如何才能跳出这个噩梦呢？
需要从饮食开始，其次是锻炼。接下来阿岳告诉你该怎么做？
春节饮食部分：
1肉类是春节必备的“硬菜”，但选择和食用肉类时，更应注意种类和食用量。遵循原则：“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”
2鱼虾类脂肪含量低，且含有不饱和脂肪酸。
3禽类脂肪含量也较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪。
4其次是畜类瘦肉，脂肪含量低，铁含量丰富，应控制肥肉摄入。
5成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾为40-75克（一两左右）正常。节日期间吃的肯定比平常多，因此要注意蔬菜、水果的摄入，强烈推荐成人每日摄入水果-克，也就是半斤左右，摄入蔬菜-克是1斤左右，蔬菜建议有一半是深色蔬菜，比如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。
6也不要忘记坚果这个热量大户，不要多吃哦。
7对于“酒”坚决说“不”，饮料少喝，可以多喝茶。
8吃饭的顺序，先喝汤，再吃菜，然后是肉类。
9吃饭一定要慢，讲究细嚼慢咽，有助于肠胃消化功能，促进代谢。
10多喝热水，水是人体代谢的载体，排出体内的*素和垃圾，为健康增加一道屏障。
春节训练部分：
一降低运动量。由于春节长假期间，生活作息并不规律，所以不建议加大运动量，以消耗身体热量，建议以控制饮食为主。
二如果不可避免喝酒，酒后一定不要运动。
三可以根据自己的时间合理安排轻松的运动，保持心情愉悦，以及健身运动的好习惯即可。
四时间管理很重要，尽可能保证每天的训练时间在半小时左右，即便在看电视，或者和家人聊天时，也可以进行简单的训练。
五如果天气好，慢跑以及户外运动是个不错的选择。