增肌那么难，为什么有无数的小伙伴渴望增肌？越练越懂的都知道，每一磅的肌肉比*金还贵。所以健身一定要足够聪明，除了很努力地训练，也要很拼命地吃。
训练足够拼，吃也从不错过，但肌肉的质量和围度一直没办法提升，是方法错了吗？困扰着不少小伙伴的问题，为什么“天生”增肌那么难，我们一起剖析。
天生“瘦体质”，可能会很苦恼该怎么让自己增肌。我们正处于易肥胖的时代，周围的人都是无意间增重的，然而瘦体质无论做什么，都很难改变体重。为什么我们增肌这么难？
瘦体质想增肌是很难的，但并不是不可能。事实上，瘦体质者有很多基因优势，可以比普通人更快长出瘦肌肉。只需要结合增肌训练与适当的增肌饮食、良好的生活方式。
我们时常会问自己：
瘦体质的新陈代谢真的更快吗？瘦体质的人胃小吗？为什么体重不会增加？最好的增肌方法是什么？
所以我们更需要知道：
瘦体质是什么？瘦体质天生易燃烧卡路里瘦体质者的胃通常较小瘦体质的人确实新陈代谢更快瘦体质可以增肌
瘦体质是什么？
简单来说，瘦体质的小伙伴就是很难增重的小伙伴，它适用于形容那些很难长胖的，也常用来形容那些很难增肌的瘦子。
“瘦体质的存在“是没有争议的。充分的证据表明，确实有人很难增重。关于它们进食的研究：
有一名志愿者一开始体重是60公斤。为了增重，坚持了30多周，吃了大量的食物，运动量减少到以前的一半以下，但也没超过65kg，他就是没有变胖的意志力。
然而，尽管“瘦体质”不是一个有争议的术语，但它还是让人感到困惑。这个词经常和其他一些形容瘦的词互换使用，比如外胚层体型和无反应者。以下是一些定义：
瘦体质者：很难增肌的人。并不是每一个“瘦体质者”天生就很瘦或者骨头很小，但是他们中大部分都是这样的。外胚层体型：外胚层体型的人身材瘦长，脂肪和肌肉都不发达。然而，并不是所有的外胚层体型的人都有增重的苦恼。还有一点值得注意的是，“外胚层体型”并不是一个科学术语，它只是口头上用来描述瘦的体型。无反应者：举重时没有产生强烈肌肉生长反应的人。并不是所有没有反应的人都很瘦。事实上，如果瘦体质吃得足够多，往往会从增肌训练中获得很强的肌肉刺激。
然而，这些术语都有不同的含义，但确实有类似的意思。例如，拥有一个体型较瘦通常会更难增重（成为瘦体质者），而不增重会阻碍增肌（成为无反应者）。所以从这个角度上说，他们都可以描述一个拼命想要增肌的瘦子。
瘦体质会发生什么事？
拥有更瘦小的“外胚层体型”可能胃更小，使得很难吃够食物来增肌。此外，更瘦的体型，身体向外散发更多的热量，加快新陈代谢。拥有较高的新陈代谢，意味着需要吃更多的卡路里来增重。但是瘦体质者的胃小，那么如何可以摄入更多的卡路里呢？可是，“瘦体质者”的另一个特征是新陈代谢会很快适应高热量摄入，即使吃得更多，也不会增重。因为体质原因导致无法摄入足够的热量为肌肉生长提供能量，那么在健身时，就很难增加肌肉的大小和力量，从而错误地产生肌肉生长基因很差的感觉，导致我们被贴上“无反应者”的标签。
所以，外胚层体型往往与瘦体质者关系密切，看起来像无反应者。但我们并不是真的没有反应。有一个近1万人的研究，他们接受了训练，证明瘦体质者可以很好地训练肌肉。下面就是他们的发现：
如果想办法克服胃口小和新陈代谢快，就能增重。体重增加后，所有的肌肉问题就会消失。事实上，由于收益递减规律以及不需要减脂的过程，瘦人往往比其他体型的人能更快地增肌。
例如，训练初期平均每个男人的瘦体重大约有36kg，瘦人一开始可能只有一半——19kg。然而，骨架可以容纳的肌肉量都差不多（误差为10%），所以，从一开始，瘦人的基因潜力就很大。在刚开始肌肉训练的时候，肌肉能够实现爆发式增长。
当开始第一次力量训练时，这段快速成长的时期通常被称为“新手优势”，但要记住，任何没有训练过的小伙伴都会经历这段时期。瘦体质者的情况之所以特别，是因为基因潜力更大，骨架可以有更多空间容纳肌肉，增肌的速度很快。
新陈代谢快和胰岛素敏感度高，可以帮助自己在增肌的同时保持低体脂，而这些基因优势会随着体重的增加而愈发明显。
增重需要不同的方法。问题是，长不胖是一个冷门的问题，所以很难找到专为瘦体质者设计的饮食。总而言之，“瘦体质者”指的是肌肉难以增加的人，这并不意味着增肌基因差，恰恰相反，瘦体质者通常能比其他体型的人更快地增肌。
瘦体质天生燃烧卡路里？
相传有一个进化的原因可以解释为什么瘦体质能燃烧更多的卡路里。如果要跑一场穿越非洲平原的马拉松，拥有一个外胚层体型会很有帮助。奥运会运动员就是这样，外胚层体型者——尤其是来自东非的运动员——主宰长跑比赛。
瘦的人在进化过程中更善于在炎热的气候中长途跋涉，他们会在体表散热以避免身体过热。瘦体质者也会进化出更小的胃，更快的新陈代谢，更轻的骨骼，更长的四肢，更少的身体脂肪来保护自己。
那些在北方气候中进化的人，比如靠近北极圈生活的，往往更矮更壮。这是因为内胚型的肌肉脂肪较厚，善于保存热量和冬眠，非常适合在寒冷的北极生存。
这解释了一个现象，即瘦长的体型有更大的表面积，从而导致它们向外散发更多的热量。这一点被进一步夸大了，因为瘦的人脂肪较少。
体型为了不同的目的而进化，有完全不同的优势和劣势：
外胚型通过燃烧卡路里来保持苗条、轻盈和凉爽。有氧运动对我们来说是自然而然的。内胚型保存更多卡路里，保持肉乎乎的和温暖的。往往在力量训练方面进行相当顺利。
即使你是典型的外胚型，这也不是一个局限。虽然骨骼结构不能改变，但是，我们可以在上面增肌，长出想要的体型。
瘦体质并不意味着自身有什么问题，只是得到了不同的情况下有用的基因。例如，擅长在炎热的太阳底下长跑，自己还可以保持凉爽。
无论是哪种体质，只要想要改变，会找到适合自己的办法，去健身房，还是合理的饮食，做好自己的计划并且去严格实行它，就能得到增肌的效果。