从年的非典，到年的新冠，每次疫情最艰难的时刻，“钟南山”三个字，都是全国人民的定心丸。
年春节，年过八旬的他临危受命，搭乘高铁奔赴武汉，疲惫的睡颜令人心疼！
9月全国抗击新冠疫情初见成效，表彰大会授予钟南山至高荣誉——“共和国勋章”，他当之无愧！
走上领奖台的一刹那，钟南山矫健的身姿、苍劲有力的步伐、器宇轩昂的神态......
如果不说年龄，谁能看得出这是一位已经84岁高龄的老人？
大家都惊叹钟南山院士的“不老”，其实很多人可能不知道，
他的生命中，除了“医学”之外，还有另一个必不可少的部分，那就是——运动。
本期，咱们就聊聊钟南山的不老秘诀，抛开医学专家的“光环”，去认识一个更真实的他。
一、
钟南山院士的体育情缘：
他出生于一个医生世家；
却“差点儿”就成了一名专业运动员。
但他的一生，
始终与运动有着“难解之缘”：
1
跑步不是练出来的，而是逼出来的。
中学时期的钟南山，就展现出了过人的体育成绩：
18岁时第一次参加广州市运动会便取得了米第四名的好成绩。
高考前夕，代表广东省参加全国田径锦标赛获得第三名，更是得到了中央体育学院的“保送”机会。
但他自己却回忆说：
“
跑步不是练出来的，而是被“逼”出来的。
”
和大多数“皮小子”一样，钟南山小时候也喜欢爬树偷葡萄吃，或偷偷跑到别人家的鱼塘里钓鱼......
要是被抓到必定会受到一顿“*打”，所以看到有人来了就会“拼命”地跑，
“个子小没关系，只要跑得快就能免受惩罚！”他边笑边回忆着。
不过他长大后慢慢发现，原来跑得快不只能躲过惩罚，还能带来荣誉。
但在家庭的影响下，高考后的他终究还是放弃“中央体育学院”，而选择了“北京医学院”，也就是现在的“北京大学医学部”。
2
“能吃饱饭”vs“白大褂”
即使成为了一名医学院的学生，钟南山也始终没有放弃他的“运动之路”。
“开学第一天，便一个人在操场的一角独自练习起跑”，这一幕让时任体育学院教师的赵学鸿至今都记忆犹新。
在医学院几年的学习中，他不但专业课成绩优异，而且“体育成绩”也一点没落下：
不但保持着校运动会的记录，而且还代表北医参加市运动会，更是被北京市体委选中，参加北京田径队的集训。
、61年的困难时期，也正值他快要毕业的年份——
就在这时，北京队曾向钟南山抛出了“橄榄枝”，希望他能留在北京队，他也确实为此犹豫过：
“
在这确实有很大的吸引力，
毕竟当时在学校，一天只能吃三两窝头；而留在运动队，不但能吃饱，而且还有肉吃。
”
不过，在体育老师赵学鸿的劝导下，他最终还是放弃了“吃饱饭”，而是选择了“白大褂”，从此再也没有脱下来。
3
一辈子的白大褂，一生的运动*
“白大褂”这么一穿，这辈子就再也没脱下来。他终其一生，为医学事业做着贡献。
但他与运动的缘，不但没有断，反而日久弥深。
而且还因为运动，遇见了一生的挚爱——原国家女篮队主力，李少芬。
钟、李两家本来就是世交，而因为有着共同的爱好——运动，使两人更加情投意合。
不过在年代，两人想要自由恋爱、结婚却没有那么容易，作为一名国家队队员，婚也是要国家“批准”才能结的！
在李少芬的多次申请下，领导终于松了口，不过前提是：拿下新兴力量运动会的冠*。
终于在年，她拿下了冠*；他们也终于如愿以偿，喜结连理。
为此，他等了足足8年。
除了爱情外，因为运动，钟南山还获得了远远超出同龄人的强健体魄与精神活力。
数不清的研讨会、病人会诊、学术研究......
可即使工作再繁忙，他也依旧坚持每周至少去两次健身房：
卧推40公斤，挺举35公斤，哑铃8公斤，引体向上......
每个项目都要做10次，共两组，每次运动下来，大概30分钟。
这样一个运动强度，就连二三十岁的小鲜肉一上来都要吃不消！
小动君在这里忍不住插一句：
“如果你也想到了这个年纪，还能拥有像钟南山一样的健硕身材，那么日常的增肌抗阻运动真的很重要！”
因为尤其是40岁以后，人体肌肉的流失速度会越来越快。
如果再加上营养跟不上或运动不足，则很容易患上「肌少症」。
关于「肌少症」的危害，可参考这篇《除了走和跑，40-60岁的人最需要的是这种运动，还不知道就晚了！》
所谓增肌抗阻运动，也就是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。
一般会通过一些器械辅助，在推、拉、举、提、蹲等动作下，使我们的肌肉得到锻炼。
不过，日常若想增强肌肉，其实也不一定要去健身房。
辅助一些简单的小工具，在家中也可以练起
想要锻炼上肢，
可以借助两个矿泉水瓶
「立姿法式推举」
双手握住水瓶，手臂上举与地面垂直向后弯曲小臂，大致与地面平行12~15个为一组，做3组
「俯身划船」
稍稍俯身，重心微向前倾，膝盖弯曲将手臂向身体斜后方屈伸每组做6~8个，左右手臂交替，做3组
想练下肢，
臀腿力量又不太够，怕受伤？
可以先用一把椅子辅助
好了，我们再回到钟南山的话题~
除了运动外，钟南山能有如此强健的体魄，与他始终坚持的健康饮食也是密不可分的——
二、
钟南山的健康饮食法：
01
早餐要吃好
在饮食上，钟南山强调：
“早餐一定要吃好”
这是他的早餐食谱
●2个橙子、1个蛋*、几个蛋白
●2片加了芝士的面包
●1碗牛奶+全麦饼干
●1碗红豆粥
就连钟老自己也表示：“这么多食材，一般人可能吃不了。”
对于我们来说，倒不必非要吃得那么多，但“全”很重要：
维生素、蛋白质、膳食纤维、五谷杂粮......
别嫌种类多，越多吃，越健康！
02
三餐宜均衡，不宜过饱
除此之外，他还公开了他的一日三餐健康原则：
即讲究「早好，午饱，晚少」
“一天之计在于晨，早饭一定要吃好！”
“午饭可以适当多吃一些”
“晚饭不要吃得太多，七八分饱就好了。”
03
记住“少吃”与“多吃”
有些食物，吃多了不但对身体健康无益，反而可能会导致高血压、心脏病......甚至可能致癌。
特别是下面这几种，一定要少吃
而这几类食物，没事可以多吃点
除此之外，钟南山还特意为大家推荐了10种健康食物~
小动君都为大家总结好了，赶快拿小本本记下来吧
！
10种超级健康的食物
——抗疾病，增体能
牛油果
大蒜
菠菜
黑巧克力
西蓝花
柠檬
土豆
鲑鱼
豆类
核桃