安全，科学，有效，我是健身匠。
你在健身运动中最怕遇到什么情况？不会练？动作做不好？都不是，大部分健身人最怕遇到的就是——没效果。如果你只是自己训练，不跟其他人交流还好，你不会特别注意这些，不过一旦有人开始拿你跟另外一个人作比较的时候，你就不可能置身事外了；你健身的时间明明比他要长，每天训练也很辛苦，但是身材却比不过一个刚健身三个月的？问题到底出在哪呢？
训练计划不系统
很多健身爱好者在训练时没有具体的训练计划，有的可能想到哪就练到哪，看别人练哪他也练哪，没有自己明确的训练目标；还有一些健身年限比较久的，训练目标也有，但是训练计划都是拼凑而来的，今天从网上找个练胸的，明天从网上找个练腿的，并没有按照适合自己具体情况的计划进行训练，在这种情况下进行训练，效果自然不会太好。
一个好的训练计划可以让你的健身目标快速达成。那么如何制定一个好的训练计划呢？
首先，要明确自己的健身目标，这是关键，目标不明确再好的计划也是白费；其次，要了解自己的身体素质处于哪个阶段，之前我们也说过判断标准，以男性举例，平板卧推推不起自身体重的是初级，推起自身体重的是中级，推起自身体重1.3倍的是高级，确定了阶段之后再结合目标和阶段去制定适合自己的计划；最后一点就是要安全进行训练，能否完成你的训练目标需要时间去累计，一旦受伤你的一切计划全都是泡沫，毫无用处，所以安全是我们在训练中要格外重视的点。
饮食计划不科学
我们经常听到要保持科学的饮食计划，那么什么的饮食才是科学的呢？
我们人体最常需要的三大营养元素是：碳水化合物，蛋白质，脂肪。根据不同目标这三者的摄入比例也不一样，以减脂举例，在我们减脂时期，这三者的比例可以调整为：4：4：2，如果把整天的食物分成十等份，减脂时期碳水化合物占四份，蛋白质占四份，脂肪占两份，然后我们再根据实际情况把每餐所需的食物准备好。
但是很多人健身训练结束后并不会按照这种方法去进餐，大部分训练者的饮食都是不太健康的，三大营养元素的比例不合理，跟自身训练目标的比例完全不同；更别说每天还有吃宵夜，零食的，这种情况下即使你训练得再辛苦，训练时间再长都是无意义的。
俗话说三分练，七分吃，饮食不吃好，训练就是在做体力劳动；想要训练效果，就要合理地控制饮食，蛋白质是健身人群必不可少的，不管你的训练目标是增肌还是减脂，蛋白质都是放在第一位的，新鲜的牛肉，鸡蛋，鱼虾等，都是适合我们摄入的优质蛋白质。
碳水化合物也不能不吃，很多女生一说到减肥就要戒掉碳水，不吃碳水短期内体重会下降明显，但是到后期你的体内长时间缺少糖原，身体会产生抗饥饿状态，脂肪更不容易减少，平时我们可以选择少吃精细主食，多选择粗粮代替，比如玉米，山药，南瓜，藕等，都是适合在减脂时期吃的主食。
最后说说脂肪，我们不要一提到脂肪就觉得它是不好的，我们对于脂肪一直存在着误解，其实它对我们的身体真的非常重要。优质脂肪能维持身体激素的分泌，有助于记忆功能的辅助营养素的吸收，而且增加优质脂肪的摄入有助于增加饱腹感，降低碳水化合物的代谢速度，还能增加食物的风味。
运动时间过长
有些人想瘦还不想运动，有些人是想瘦却过度运动；这两种状态都是不好的，运动的时间不宜过长，根据训练目标和身体状态选择合适的运动时间，在身体可承受范围内运动才能达到最佳效果。
不知道你有没有见过每次训练都能在健身房待一下午的人，我就遇到过一个。之前在健身房工作的时候，每天到了两点钟左右就会来一个大叔，来了就开始训练，一直练到晚上七八点钟，我当时是真的很佩服他，这几个小时他基本不跟其他人聊天，就是训练；后来过了几个月我发现他的身材好像没啥变化，我就在想，这么练真的好吗？事实证明真的不好，有一次他在训练时突然晕倒了，幸亏附近有家小诊所，医生来的及时他才没有生命危险，医生后来说他的身体透支严重，跟他长时间过度训练有很大关系。
我很理解那些想要快速减肥的朋友，想靠运动快速瘦下来，但是有句俗话说得好，心急吃不了热豆腐；减肥需要一步一步来，没有一蹴而就的事情，无论任何事都要脚踏实地的进行，想要快速就会付出一定的代价，减肥运动的目的是为了身体健康，我们不能因小失大，健康才是我们要追求的。
不规律的作息
说到睡觉很多人都会头疼，现在年轻人失眠是家常便饭，工作压力大，熬夜玩游戏，聚会去蹦迪，他们总有各种理由去熬夜，好好睡觉成为了一种奢望。健身人群中也有很大一部分不好好控制自己的作息，经常熬夜的你体重还会下降吗？肌肉还会增加吗？答案当然是否定的，经常熬夜的人体内的皮质醇会比正常水平高出很多，这种情况再去训练反而会导致脂肪的增长，影响你的训练目标；皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成，长期皮质醇过高会严重影响你的训练，破坏你的肌肉增长，你的身材比不过别人就在意料之中了。
想要一个健康好看的身材首先你要保持一个规律的作息，早睡早起不熬夜，精力充沛的你再去训练会效果显著，完成你的训练目标也会更加轻松。
总结
好的身材需要从多方面因素去达成，不光是运动这一个点，如果你长期运动身材变化却不明显，你就要考虑自己有没有上面说到的四个坏习惯了，有则改之无则加勉。
我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，