随着互因特网的普及，我们可以轻松地知道最接近我们所研究的健身信息，或寻找新的创新培训技术来增强肌肉生长。如果现代技术将最新的健身信息带到我们的身边，那么我们也有理由获得加速锻炼后恢复的最佳方法。
然而，通常情况下，不那么尽人意的是恢复时间往往被忽略。
如果各位像大多数读者一样，已经错过了最新的加速肌肉恢复的技巧。那么这里有几个不可或缺的恢复技巧带给大家。
1.对我们的微观方面的注意要等同于宏观方面。
到目前为止，大多数人都熟悉常量营养素是：蛋白质，脂肪和碳水，包括纤维。除非我们过去几年一直生活的很难受，否则我们也绝对知道灵活节食，即IfItFitsYourMacros（IIFYM），这是一种流行的健康饮食方式，无需称重，测量和计算每一卡路里。
不幸的是，对于IIFYM人群而言，过分强调常量营养素同时极少依赖微量的有营养的东西可能正是它们不足之处。
虽然我们可以在任何常量营养素控制食用方面取得初步成功，但研究表明，仅仅改善吃东西质量不改变数量会改善身体成分。
更简单地说，选择高质量，营养丰富的食物而不是低质量的垃圾食品同样可以改善身体成分，即使常量营养素是相同的！传统的健美主食如鸡胸肉，西兰花，青豆和鱼类都是微量营养素密集的食物。即使半个糖果棒可能“适合”你的宏观营养，它也不会对我们的身体成分有益。
此外，当我们为了比赛时，饮食会变得更加严格，也就是微量营养素越多越重要。低热量饮食的代谢，加上肌肉生长和训练活动的变多，增加了我们下丘脑和垂体的微量营养素需求。
尽管将垃圾食品纳入我们的膳食计划很有吸引力，但计划中微量营养素需求的增加恰恰是为什么自律的运动员应该选择多种营养丰富的食物来促进更优秀的肌肉恢复和提高表现。
2.优化锻炼前后的碳水食用量
每个知情的读者都知道锻炼前和锻炼后的营养，但是在这些关键窗口期间我们实际尝试拨入食物进入量之前，我们将无法真正获得更快的恢复和更好的身体性能。
训练是否疲劳直接取决于我们开始健身时肌肉中已经存在的糖原含量，这意味着我们开始锻炼的糖原越少，我们就会越快疲劳。这就是为什么在训练增加我们的糖原储备之前消费碳水是有道理的。只要确保选择对我们的友好的碳水，这样我们就可以在没有胃肠不适的情况发生下进行训练。
如果想避免添加糖和果糖，我们可以尝试捣碎的红薯。无论我们选择什么样的锻炼前用餐，都要确保通过在锻炼前消耗碳水来获得更好的身体性能和更快的恢复。
锻炼后是另一个更高碳水消费的理想时间。高强度的举重增加了葡萄糖酶GLUT-4的使用，这有助于改善并增强运动后的糖原储存。我发现每天摄入约50％的碳水，使我在锻炼后更有效地控制我的恢复并减少肌肉酸痛。