马上就到了该“露肉”的季节,最近到健身房健身的人越来越多。可很多人都有这样的减肥经历,每周的运动强度很大,一周跑步5-6天,每次1个小时,但减肥效果还是不明显。有没有好的方法呢？
减脂和减肥三法：“吃、睡、练”
吃
肥胖是碳水化合物和油脂摄入过多引起能量过剩堆积体内造成的。很多人采用节食的方法进行减肥,一日三餐变为两餐,多吃水果和蔬菜,不吃主食。其实这样做减肥的效果不明显且容易反弹,不利于身体健康。
专家建议,保证每日三餐,但要控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入,特别是晚餐减少碳水化合物的摄入。晚上8点后控制含糖量高的水果的摄入,少吃甚至不吃。
睡
睡眠不足会出现无精打采、运动无力。专家建议,成年人每天保证7-8个小时的睡眠,可以提升运动表现和效果,有利于减肥。所以改掉睡前看手机的习惯,早早睡觉吧!
练
1)跑步机慢跑
慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。
2)动感单车
动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。
3)器械力量锻炼
器械力量锻炼,有利于提高人体肌肉含量,提升基础代谢率,帮助人体消耗更多的热量。健身教练建议,每周3-4次力量锻炼,可以帮助减肥。
健身房还有太空漫步机,直立健身车等多种有氧器材。健身教练表示,如果可以尽量选择慢跑为主,器械力量锻炼为辅,两者相结合的运动方式。制定锻炼计划,合理饮食,保证充足的睡眠。吃得少、动得多,消耗量大于摄入量,可以达到很好的减脂减肥效果。