导语：怎样养成“易瘦体质”?坚持做好5个小方法,或助体脂率慢慢下降
每个人在减肥期间，身体的代谢率直接决定了你胖瘦的体质，这也就是为什么有些人觉得自己喝水都胖，而有的人就算每天大鱼大肉，仍然能够保持好身材。
其实这就是身体内基础代谢率不同所出现的变化，有的人代谢率高就算躺着，代谢的速度也要比一般人快一些。
如果身体的基础代谢越高，就算稍微一运动消耗的热量也会很多，就不会导致脂肪的堆积，体重也能够一直保持苗条的身材，也就是我们所说的易瘦体质。
相反如果基础代谢低，无论怎样减少食量或者是经常运动，也会引起发胖，这也就是易胖体质。
所以要想减肥，成功代谢是关键，它直接决定减脂的速度。
如何养成"易瘦体质"？坚持做好5个小方法，或助体脂率慢慢下降
1、多吃高膳食纤维的果蔬
平时多吃高纤维的蔬菜可以刮脂，减肥的阶段少吃肉类食物。
多吃点水果和蔬菜，一段时间后发现瘦了不少，蔬菜中含有膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢能力，蔬菜也有很强的饱腹感，可以帮你减少热量的摄入。
减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。
2.补充足量蛋白质
蛋白质分子基础大，饱腹感强，减肥的时候，建议在控制热量摄入的基础上，多吃一些优质蛋白食物。
而且，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，特别是蛋白质中的亮氨酸，能有有效开启肌肉蛋白质合成代谢状态，对维持代谢也是有帮助的。
根据中国营养学会：建议成年男性每天应保证摄入65克蛋白质，成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质。
日常生活中，你可以通过鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉中获得。如果不想吃肉，也可以大豆获得植物性蛋白质。
3、每天坚持运动
坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不过，健身运动也要讲究方法，只有力量训练结合有氧运动，才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。
每个人都需要适合自己的运动，合理的运动效果才会好。
每天适当进行有氧运动，能够消除体内多余的热量，防止出现肥胖现象。还可以使得肝脏周围的脂肪水平降低，达到消除脂肪肝的作用。也能够使体内各个器官功能得到提升，达到使机体更加健康的作用。
运动的目的在于调节身体，增强体质。运动在于其持久性和安全性。一次过量运动非但不能起到更好的作用，而如果运动不当造成伤害则反而得不偿失。
有氧锻炼可以选择的有，如步行、骑自行车、划船、跳绳等，运动时需根据个人情况量力而为。
4、每天补充充足的水分
人们常说，水是生命的源泉，所以水也是我们人的生命中最重要的一种元素，水不仅是没有热量的。同样对我们的身体也很有用，即使是给身体补充足够的水分，也能让我们在饥饿时有一种反饥饿的感觉。
每天喝够足够的水，能够促进我们身体的新陈代谢，帮助我们的身体运动排除废物。温水就是最好的饮料，它虽然不如饮料的口感，但是健康却是饮料比不了的。
5、保持健康饮食习惯
只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品。
早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。
建议：应少吃精米白面等升糖指数高的主食，做到粗细粮搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮，杂粮和全谷物加入膳食。
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