估计还有一个月，就要到了炎热的夏季。不知道小伙伴们，冬天积攒的脂肪有没有害怕？开始准备好减脂了吗？马上天气就热了，你的夏季衣物已经不能替你遮挡你的肥肉了，是不是心里还有点紧张？一个月了，怎么办？今天小编就给大家带来一个月减脂饮食计划，应该不算是减脂，是刷脂。但是有前提，虽然这个饮食计划一定会让你瘦，但是想形成易瘦体质，最好加上力量和有氧训练！力量可以去健身房，可以徒手，30分钟左右。有氧可以跑步、游泳、跳绳，喜欢那个做那个，30分钟以上。那下面开始饮食计划。
人正常需要七大营养元素，碳水（糖），脂肪，蛋白质，矿物质，维生素，水和膳食纤维。为了保证我们身体的正常运行，缺一不可。但是所需比例不同，为了达到疯狂减脂的目的，我就要改变摄入比例。降低我们的热量消耗，还不至于让我们饿的发慌。首先减少碳水的摄入，碳水就是我们主食，米饭馒头面条等等。如果够疯狂可以“生酮饮食”就是没有碳水，一般竞技体育运动员会这样做，但是小编不建议我们这么做，很容易引起身体的不适。建议减少碳水摄入，并且屏蔽所有精细加工食品，也就是把主食换成粗粮。
加大蛋白质的摄入，蛋白质在人体分解时，会消耗我们的脂肪。如果你每天或者一周三次的力量训练，肌肉修复也需要大量蛋白质的摄入。而肌肉消耗热量是脂肪消耗热量的几倍，所以你多一斤肌肉，相当于减少几斤脂肪。而且肌肉体积要比脂肪小很多哦。所以想形成易瘦的体质，加入力量训练。蛋白质最好的摄入食物，鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾等等，但是加大蛋白质摄入不是生猛的就吃鸡蛋或其他蛋白质食物。蛋白质摄入过多，你还有没有训练，会加大内脏的负担。小编的意思是多吃，不是往死吃。
事先说明下面饮食量我用的是“份”为单位，小伙伴一定会说一份是多少？其实假如小编写好多少克，大家也没有时间去计算。最简单的计算方式，一份就是你手掌的大小。去估算一下就可以了。
早餐7点：一杯豆浆（不加糖）、两个水煮鸡蛋、一个紫薯或一根玉米
上午10点加餐：苹果一个
中午12点午餐：绿色蔬菜一份（最好沙拉）、鸡肉或鱼虾一小份（最好水煮）
下午4点加餐：*瓜一根或西红柿一个
晚餐7点：蔬菜沙拉一份（可以加少量水果和粗粮）
最后切记切记，戒掉所有零食，对！没错，就是所有零食，不要看什么热量什么的，统统戒掉！还有所有含有“糖”的食品，不要碰，什么奶茶啊之类的！然后多喝水，一天8杯水，ml，差不多四瓶矿泉水！所有食物少油或无油，尽量水煮。相信我一个月以后你会发现瘦成一道闪电，对了最好买点维生素，保证身体的正常运行。希望各位小伙伴，能有一个迷人的夏季。