很多小伙伴们一直以来都在为自己的健身餐苦恼，有的不知道该吃什么，有的不知道吃什么好，还有的经济条件有限，实在是纠结不已。百分之五十以上的健身小伙伴们都知道的一句话，完美的身材等于三分练加上七分吃，这句话足以证明了吃的东西对身材有多么重要。
经过调查其实有超过一半以上的健身人群只知道怎么练，却不知道怎么吃，简单点来说就是他们有规划好自己的健身计划，却没有规划好自己的健身食谱。还有一小部分的健身人群知道怎么吃，但是却没有好好规划，对于吃有一种随意性，只有最后一少部分人群合理规划了自己的训练和食谱，也成就了让自己满意好身材。
完美肌肉身材在这部分健身人群中我想有不少人都是属于学生，对于学生来讲想要安排合理的健身餐就比较困难了，不光食物的局限性，还有经济上的限制，最重要的是时间上的限制，都大大的影响了健身饮食的安排。今天小编这篇文章重点就是针对在校学生来写的，因为小编本身也是一位在校学生，同样也热爱健身，想要给更多的健身小伙伴们提供帮助。
那么我们来看看块如何来解决我们一个月的健身餐！
健身餐小编个人觉得健身餐本身是一种健康的饮食习惯，我们应该有合适自己的规划，在学校里也并没有那么多的选择性，同样鉴于学校的规定也不能自己做饭吃，在这么多的条件下想要实现很好的饮食规划确实不太实际，但是却能够保证足够的碳水化合物和蛋白质的摄入。对于健身餐我们主要的就是加大对于蛋白质和碳水化合物的摄入，减少脂肪的摄入量，但是偶尔会摄入一些比较健康的脂肪，由此我们就可以根据需求来安排我们的健身餐。
下面我先给大家推荐一套增肌的食物计划，因为小编也在努力增肌中。
早餐（早上七点左右早餐）
在每天早上呢推荐大家可以吃一点面包加牛奶，另外吃两个鸡蛋或者全麦面包，面包是对碳水化合物的补充，牛奶和鸡蛋是为了满足身体对对蛋白质的需求，提醒各位小伙伴们我们只要保证我们的饮食原则，也就是明确知道摄入什么样的东西，对我们肌肉增长有好处我们就吃什么东西，这儿的这些食物并不是固定的，比如早上也可以换成燕麦加鸡蛋也可以，同样燕麦也是碳水化合物为主要成分，所以我们要足够了解食物的成分。这儿的消费大概在10块左右。
鸡蛋（上午10点左右加餐）
这个时候的加餐很多小伙伴们都会忽略，但是这个时候的加餐却是很重要的。在这个时间段很多小伙伴们都会有一种隐隐约约的饥饿感，但是不够明确，大家一定要知道饥饿感的出现是代表着身体的能量消耗殆尽，一定要在第一时间补充能量，很多人就忽略了这一点点饥饿感，才使营养中断，导致了身体肌肉不能及时吸取到营养。在这个时候我们一般以简单的食物为主，因为这个时候大部分人都在工作时间，学生也正在上课，我们可以提前准备一些快速食物，比如早上就可以多准备一点鸡蛋3-5个左右，可以选择不要蛋*，或者准备一点小面包和小水果方便我们短时间吃完。这一顿的消费也在10块左右。
健身午餐（中午12点左右午餐）
午餐可以说是一天之中最重要的一顿饭了，直接影响了下午的工作状态或者是学习状态，这一顿饭我们可以选择摄入一点高热量的食物，这儿的高热量食物不是指汉堡炸鸡，这儿说的是一些少糖分少脂肪的食物，比如有鸡肉鱼肉或者是牛肉，或者是一些面条配肉类。对于工作中的人这一顿饭一定要重视，并且得吃好一点，大家都知道有时候工作忙起来或许饭都吃不上，但是无论什么事都没有身体健康重要一定要分清孰轻孰重。对于学生来说在学校正常的吃一个两荤一素加一个汤，或者是两荤两素都可以，各位小伙伴们一定要多吃蔬菜哦。这一顿消费15块左右。
咖啡（下午3点左右加餐）
这个时间段我们可以补充一点碳水化合物的食物来提升我们的工作状态，有条件的工作者可以冲一杯咖啡缓解一下一天的疲劳，正在上课的在校学生们可以少量的吃一点巧克力，或者是自己带一些水果补充一下。我们要谨记一点，只要身体有一点点饥饿感就说明你该补充一点能量了。这一顿在5块左右。
健身晚餐（晚上6点晚餐）
晚餐我们就可以稍微简单一点，不宜吃得太饱，可以以五谷杂粮为主要食品，比如大豆类的或者是八宝粥之类的尽量的清淡一些避开油腻食物。有条件的小伙伴们可以选择一些紫薯，、牛肉、鸡胸肉、土豆、黑米等等比较健康的食品。对于在校的学生来说我们可以选择以蔬菜为主，比如南瓜，土豆之类的。这一顿消费10块左右。
蛋白粉总体这么算下来我们一天的消费也在50块左右，一个月也在块左右，说到这里相信有很多小伙伴一定想问一问蛋白粉这个东西，如果要小编来具体的说这个蛋白粉是不是真的需要呢，这个小编只能说看自己，如果你忙每天没有这么多时间来补充营养，建议你可以准备一些蛋白粉用来加餐的时候用，能够有效的解决营养补充的问题，但是如果你每天已经有足够的蛋白质了，那么就不太需要蛋白粉这个东西了。
健身的意义在于坚持，现在的生活想要长期坚持健康的饮食是比较难的，工作的应酬，朋友的聚会，这些让很多健身的小伙伴没能够坚持下来，好好的规划属于自己的健身餐，坚持下去相信你一定会有满意的收获。
这儿是林同学的健身日志，今天给大家分享了一下怎么规划自己的健身餐，在最后小编想问各位小伙伴们还有什么建议吗？小编在评论区等你们哟。
感谢大家的阅读！