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你现在的吃饭习惯是不是也是这样的情况:白天的时候,早餐和午餐都吃得很随便,而到了晚餐的时候,就准备得特别的丰盛?
现代大多数的上班族,都是这样的生活习惯。白天总是喜欢睡懒觉,所以早餐吃得粗糙,午餐直接叫外卖,而到了晚餐的时候,觉得要好好犒劳自己,所以就直接去吃餐馆或者聚餐大鱼大肉。
但是,错误的晚餐只会让你的身材越来越胖。晚上身体的代谢能力下降,晚餐不能吃那么高热量的食物了,如果你总是大鱼大肉,想要减肥就难得多了。
有的人还认为晚餐不吃的话,那不就可以加快减肥的速度了吗?
但是,不吃晚餐对身体的健康影响更大,晚餐距离第二天的早餐长达十几个小时,肠胃这段时间会分泌胃酸来消化和分解食物。如果你不吃东西,很容易就会损伤胃粘膜,晚上饥饿难耐,还影响睡眠质量,脂肪就堆积得更快了。
正确的晚餐,要以清淡饮食为主,但是也要保证自身营养需求满足的前提下来进食,营养结构不能太过单一。
正确的减肥晚餐,牢记这4个小技巧,每天醒来体重降1斤!
技巧一:控制热量
晚餐摄入的热量控制在-卡路里即可,我们可以从手机app中查询食物的热量,从而把控身体摄入的热量。比如:晚餐一颗鸡蛋+g的西兰花+一碗米饭(粗粮),营养充足,还可以避免热量过剩。
技巧二:晚餐应该多吃多蛋白质
晚餐以清淡饮食为主,多吃一些果蔬,补充适当的蛋白质,这样才能提高身体的代谢,促进肠胃的蠕动,从而提高肠胃的吸收和消化的能力。
蔬菜的选择非常多,但是你要选择高膳食纤维,低脂低热量,容易消化的蔬菜,比如西兰花,番茄,*瓜,冬瓜等等,水果可以选择草莓,蓝莓,苹果等。
对于蛋白质的补充,从肉类,鸡蛋以及奶制品来摄入,晚餐就尽量少吃肉了,可以适当吃牛肉,鸡胸肉等等。
技巧三:晚餐最好在晚上7点半前进食
晚上最晚不要超过8点才吃,因为我们需要时间来消化和吸收食物。如果晚上太晚吃,也会影响到我们肠胃的消化能力,热量容易堆积起来。
晚吃饭的话,睡觉的时候身体还要持续消化食物,第二天起来你的身体会很疲劳,而且第二天早上你的食欲会大增。
睡前3小时就不要再进食了,你可以适当地喝水,但是睡前1小时也不能喝太多,不然起夜会影响到睡眠质量的。
技巧四:晚餐后要起来活动30-60分钟
很多人都习惯饭后就坐着,这种行为是非常不利于肠胃的蠕动的,消化和吸收的能力都会有所下降,饭后起来走一走,站一站,活动30分钟左右,可以有效地提高身体的代谢。
如果想要加快身体瘦下来,饭后坚持去散步走1小时,能够帮助消化之外,第二天起来你会发现自己体重下降了1-2斤哦。
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