很多胖友想要快速减肥，轻信网络上流传的“快速减肥法”，结果非但没瘦，还把自己减成了易胖体质。今天就给大家总结了一些关于减肥的真相，希望你可以尽早明白，别再被坑了。
早知道，早就瘦了！公认的5个减肥真相，搞清楚了，才能真的变瘦。
1、饭前一杯水，少吃半碗饭
一般情况下，餐前都会产生明显的饥饿感。比如吃完早餐，午餐前就会饿，如果忍住不吃，午餐很容易暴饮暴食，热量摄入超标。
所以，这种情况下，减妞建议你喝水。水没有热量，会带给你一定的饱腹感，可以防止正餐时吃太多，达到控制饮食的目的。
另外，因为人们经常把口渴误解为是饥饿——这两种感觉很相似，喝水可以帮你辨别，你是渴了还是饿了。换句话说，当你感到饥饿时，可以喝一杯水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了，而不是渴了。
2、不吃早餐或晚餐，可能越减越肥
在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐或晚餐，会造成能量亏空变大，导致身体通过分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。一旦恢复饮食，还会增加反弹的风险。
不仅如此，少吃一顿会让饥饿感增加，比如不吃早餐，一上午没有能量摄入，午餐其实非常容易出现暴饮暴食的现象；长期低能量摄入，让身体误以为这是在“闹饥荒”，然后关闭一些机能，使你出现疲惫、注意力不集中、月经紊乱的症状。
所以，减肥还是要规律三餐，做到定时定量饮食：吃饭吃七分饱；主食粗细搭配；蔬菜清淡烹饪，用这样的方法来减少能量摄入。
3、不要选择大强度、燃脂效率高的运动
新手刚开始健身的时候体能耐力是很差的，大强度、高燃脂的运动，是很难坚持下来的，比如HIIT间歇训练、冲刺跑、快速跳绳训练，会让你在健身的过程中痛苦不堪，每次训练后需要几天时间来恢复，你很容易放弃训练。
因此，我们要选择适合自己的健身项目，从中低强度运动入手，比如快走、慢跑、跳舞、乒乓球、游泳、爬山之类的运动，每次半小时以上，一周4-6次锻炼，可以提升健身动力，避免中途放弃，有效提升减肥成功率。
4、蛋白质要吃够
蛋白质很重要，不仅能帮助身体对抗饥饿感，还是维持、修复肌肉量和头发、指甲的重要关键，不会有任何一个饮食法或减肥法会叫你降低蛋白质的摄取，只要没有肾脏方面的健康问题，高蛋白饮食是没有风险的。
在摄取量的部分，女生建议最少要吃每公斤体重1g蛋白质，吃到每公斤2g为最佳；男生则是最少每公斤1.5g，每公斤2～2.5g最佳。如果有在做重量训练或是到减肥末期的人要吃更多。
5、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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