长寿，是全人类几千年来的梦想。从中国的秦始皇、唐太宗，到欧洲的拿破仑，都对追求“长生不老药”孜孜以求。而当代的科技大佬们，也对长寿技术情有独钟。
特斯拉公司CEO艾隆·马斯克也创办了人工智能公司Neuralink，致力于研发“神经织网（neurallace）”技术，试图把芯片植入人脑，使人脑与计算机连在一起。他还在近日与马云的对话中说，“如果脑机接口成功，其实年龄不再重要。因为人随时可以保存住自己最好的状态，就像游戏存档一样的。这样就在某种程度上解决了衰老问题。”
Google旗下的风投基金GoogleVentures，有36%投向生命科学，而且还在年亲自组建了一家公司Calico，已经投入15亿美元资金进行“长寿”研究。
也许，随着科技的进步，人类会越来越长寿。但对当下的人们来说，有哪些可以马上就用的“延寿”方法呢？实际上，相关研究已经证实，一些常见食物和运动，已经能够帮助人们活得更久。而且，它们并不昂贵。
科学家认定“长寿”的4个方法，第4个科学运动普拉提才是精髓所在
一、改变饮食方式，寿命或可延长10年
一个遗憾的事实，不讲究吃喝在全球都是个问题，饮食风险因素每年约导致万人死亡和2.55亿伤残。中国疾病负担报告表明，不健康饮食，包括高盐饮食、蔬菜和水果摄入不足等，也是影响我国人群健康的最主要危险因素。
如今，由红肉、油炸食品、奶制品以及咸味零食组成的西式饮食在全球广泛流行，但研究人员表示，西式饮食结构同一系列代谢疾病紧密相随，包括肥胖、高血压、心血管疾病甚至癌症。
近期一项挪威的研究显示了优化饮食结构后的显著成果。在这项研究中，研究者利用荟萃分析和全球疾病负担研究构建了一个模型，以便即时估测饮食变化对预期寿命的影响。
模型结果估计，对于中国的年轻人来说，若从20岁开始，将典型的西方饮食持续优化为健康饮食，如增加更多豆类、全谷物和坚果，以及更少红肉和加工肉类，那么女性的预期寿命或可增加10.6年，男性预期寿命或可增加12.9年。
若从40岁开始转换饮食，女性预期寿命增加10.2年，男性预期寿命增加12.0年。从60岁开始转换饮食，女性预期寿命增加8.6年，男性预期寿命增加9.3年，从80岁开始转换饮食，女性预期寿命增加3.4年，男性预期寿命增加3.1年。
总的来说，越早改变饮食结构获益越明显，而对于老年人来说，虽然饮食改变对预期寿命好处有所减少，但仍然很可观。
二、每天静心5分钟
对于大多数人来说，压力无从逃脱，但可以通过有效的方法控制。
研究显示，压力管理不仅有助于预防心脏病，甚至可以改善心脏病患者的健康状况。
首先正视、接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。
三、保持微胖的身材
加州大学在研究中发现年轻时身形微胖但未达到肥胖程度的人过早死亡率会明显降低3%左右。
对此中国健康教育中心的沈雁英教授也强调，人体必需要储存一定的脂肪才能够增强抵抗力并抵挡严寒，特别是老人体型过瘦就容易患病并影响寿命，而女性脂肪含量低就容易出现月经紊乱问题。
四、坚持普拉提运动
世界权威杂志《柳叶刀》曾对全世界万人、75种不同的运动进行了研究分析，结果发现，对老年人身体受益最高的是挥拍、拉伸类的运动！
挥拍、拉伸类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉，增加身体柔韧性，有效解决老年人腿脚不便、肌肉萎缩的问题，让老年人的身体更年轻，不容易受伤。
普拉提运动中就有很多挥拍和伸展的运动，非常适合老年人锻炼身体。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！