很多人健身可能都是因为需要好的身材，但还有很多瘦人健身却是为了把自己练的强壮一些。像小编这样一直怎么吃都吃不胖的人，那些想减脂的人是不能明白的。要知道怎么吃都不长肉是一件非常痛苦的事情，绝对比减脂还要痛苦。其实只要不是因为生病而导致的瘦子，都是可以通过锻炼来增肌并且变得强壮起来。但在增肌的过程中一定要记住这7点。
第一：饮食。三分练七分吃，所以饮食必须要排在第一位。减肥需要注意饮食，增肌更加要注意饮食。碳水化合物，蛋白质，脂肪都是人体必须补充的营养。多以牛肉，鸡胸肉，鱼肉，牛奶，鸡蛋等食物为主，多以健康的食物为主，多吃并不是什么都吃，像零食，油炸食品等尽量不要吃，现在是增肌，如果全增长成脂肪也是不好的。还要在原有的一日三餐上适当的加餐。可以参考这样的吃饭时间：早餐在7点，上午加餐10点，午餐12点，下午加餐3点，晚饭7点，晚上加餐在9.30。
第二：给自己制定一份健身计划。不管是在家里徒手训练还是进入健身房撸铁，都要有一份详细的计划，知道每天应该锻炼什么，需要怎样的动作来锻炼。每天的锻炼一定要有针对性（明确知道锻炼哪一部位的肌肉），一定要全面性(针对这个部位的肌肉训练，选择3到6个不同的动作，制定组数和次数）。一周七天，哪天锻炼哪天休息都要明确。
第三：刚开始不要太在意健身效果，一定要循序渐进的锻炼。就像有些人减肥一样，一心想一个月减去30斤，那小编只能说很快就会反弹回来。增肌也是一样，总有人觉得重量越大效果越好，每次锻炼都用超过自身所能承受的重量来锻炼，没几天就把自己给练废了。这样是不正确的。选择合适的重量，不要太在意训练效果，循序渐进的锻炼，三个月后一定会有明显的变化。
第四：每天训练采用组合训练（大肌肉群加小肌肉群）。每天的力量训练一般是40分钟到60分钟左右。举例：星期一训练胸肌和肱三头肌。那么对于胸肌要选择3到6种不同的动作来锻炼；肱三头肌也是一样。先锻炼大肌肉群，后锻炼小肌肉群。利用不同的动作去刺激同一部位的肌肉，这样增肌效果才会更加明显。
第五：组间休息时间不要过长。要是感觉今天不想锻炼，那么就在家里好好休息；要想锻炼的时候就一定要安排好时间。因为力量训练的整体时间也就是一个小时左右。如果你练一组动作花了40秒，停下来去玩手机聊天用了七八分钟，那效果肯定是不理想。所以一般组间休息时间不超过2分钟，并且在锻炼时一定要集中精神。这样才能有好的效果。
第六：保证每次正确的动作。用大重量的就不用多说了，动作肯定是不标准的，身体一定会晃动借力。这样做效果不明显也就不说了，就害怕在不正确的动作下，还会对身体造成损伤，这样就得不偿失了。
第七：保证充分的休息。肌肉的生长就是将肌肉撕裂拉断，然后在休息的时候自动开始分裂修复生长，这就是长肌肉。一般大肌肉群（腿背胸）要休息48到72个小时，小肌肉群（肱二头，肱三头，三角肌等）要休息36个小时左右。并且每周要保证休息1到两天。每天必须有8到9个小时的睡眠时间。这样增肌效果才会更好。
其实增肌很简单，就是吃练睡。只要能严格按照这个去做，三个月一定会有很大的变化。瘦人们，这些你都做到了么？
您的