瘦子和胖子想要增肌都不是很简单，但是非要做个比较的话，那瘦子增肌是比胖子难的。
很多瘦子在增肌时怎么吃都不长肌肉，认为自己吃得已经够多了。这些都是瘦子很拥有的困扰，那原因只能是吃得还不够多。而长期瘦的人往往不是因为长时间的锻炼，而是身体的吸收问题。需要强度更大的科学训练以及更科学的饮食调整，要有显著的成果，可能需要以年为单位进行。
健康饮食
瘦子增肌是需要充分的蛋白质，大概是一斤的体重一克蛋白质。比如你现在只有斤，那么你一天就至少需要补充g的蛋白质。
同时还要补充热量，也就是多吃，要能吃，胃口是可以一点点变大的。对于瘦子来说，不需要计算自己消耗的热量，健身完半小时后就可以吃饭加餐，及时补充蛋白质，因为蛋白质是增肌的关键。
复合型运动
吃和锻炼要同时结合，而且要少做有氧运动，不然会让辛辛苦苦锻炼出来的肌肉掉没的。而且要专注于做复合型运动，比如深蹲、硬拉、卧推、肩推等等，这些动作可以改变体型，这类肌肉可以同时训练多个肌肉群。对于瘦子来说，先练的应该是胸部、背部、臀部、腿部这四个肌群为主。
注意休息
建议一周休息两到三天，同时也要保证睡眠充足，要保证七到九小时的睡眠时间，毕竟肌肉的生长不是在锻炼的时候增长，而是在休息的时候增长的。
大多数人的理想中的体型应该都是：肩宽臀翘有腹肌，身材匀称，光着好看。而想要达到这样的理想体型，胖的人其实比瘦的人更有优势。
对于胖子来说要明白的一点就是，脂肪是不能转化为肌肉的，胖子的增肌效果比瘦子好，也比瘦子更加容易增肌，因为胖子有更充足的营养储备，而肌肉只是被脂肪掩盖了。
对于胖子来说，是可以不减脂就开始增肌，变化并不会很大，肌肉线条没有那么的清晰，但是看起来会变壮很多，如果你喜欢这类身材，就可以直接开始增肌。
但是要是你更倾向于*这类精瘦的身材，那么就需要减脂，来降低体脂率，再进行力量训练。同时要控制热量摄入，少吃热量高的食物，远离油炸、烧烤、火锅等多油的食物。吃清淡低脂的食物为主。