很多减脂的小伙伴对于有氧运动没有科学的认识，存在很多误区，导致减脂失败，那么今天我们就为大家科普有氧运动，在文末奉上有氧计划安排。
有氧运动的好处
一、最佳减脂加速剂
有氧运动在减脂期的重要性仅次于饮食，在合理饮食的情况下，如果与有氧运动相结合，那么减脂的速度就会提高，减脂效果也会大大增强，可以说是减脂的最佳加速剂。通过运动与饮食结合的减脂方式，不易反弹，可以使你获得更健康的体质。
二、心肺功能得到锻炼
有氧运动主要由氧气参与供能，通过有规律的有氧锻炼，使心脏功能更强，脉搏输出量更多，供氧能力更强，脉搏数会适当减少。研究表明，一名优秀运动员的每分钟静止心跳在40-50次左右，而一名普通成年人的每分钟静止心跳为60-次左右。
三、间接提高力量训练水平
从上一点中我们知道了有氧运动对于心肺功能的好处，那么这与力量训练又有什么关系呢？心肺功能较好的训练者，可以在更短的训练时长中进行更高强度的力量训练，而心肺功能较差的训练者在训练中则需要更多的休息时间或降低训练强度。
有氧运动的种类
有氧运动有很多，例如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、单车、椭圆机等，目前主流的有氧运动模式有以下两种：
低强度，长时间。这类有氧是大家最常使用的有氧方式，强度偏低，但是有氧的时间较长，一般在30-60分钟，在这期间所消耗的就是你今日消耗量。高强度，短时间。这类有氧其实是HIIT（High-intensityIntervalTraining）高强度间歇训练法，强度较大，训练时间一般在15-20分钟，HIIT具有过量耗氧的特点，不仅在运动中消耗热量，而且在运动后48小时内仍在消耗。
有氧运动的强度
如果你选择低强度有氧，那么你就应该将心率控制在-次之间（表现为勉强说完一句话，太轻松或太难都不行），进行30-60分钟持续训练。
如果你选择高强度有氧，那么就不必考虑心率范围，HIIT模式下30秒内尽可能达到极限心率，之后的1分钟降低强度平息心率，以此循环，进行15-20分钟训练。
建议新手与大体重人群优先选择低强度有氧，有一定的心肺水平之后再配合HIIT进行锻炼。
有氧运动的安排
根据运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次训练。如果是以提高心肺功能为目的，每周3次就可以达到锻炼效果，而以减脂、减重为目标的话，建议每周进行5次左右训练，可以最大化减脂效果。
有氧计划的安排一般有两种：
1.只采用低强度的有氧，这类有氧计划只需做好疲劳管理即可，每周5-6次有氧都没问题，注意避开练腿日。
2.采用低强度有氧加HIIT有氧相结合，在此提供一个每周6次有氧的模板给大家参考。
对于不同体型的人群，有不同的有氧计划安排，外胚型人群不需要做太多有氧（锻炼心肺功能为主），内胚型人群需要做大量的有氧（减少不必要的脂肪），中胚型人群较为均衡，可根据自身情况安排（减脂/提高心肺）。
身为“瘦子”为什么练不壮？健身增肌指南！“胖子”如何有效减肥？为您奉上健身减脂指南！
增肌的小伙伴们，适当进行有氧运动，可以使你的训练水平得到提高！减脂的小伙伴们，有氧运动配合饮食，才能使你的减脂更快更成功！不要再抗拒有氧运动了，从下次训练开始，加入到你的训练计划里面！
若你觉得对你有帮助，请点赞、收藏、分享我们的百家号文章！
获取更多健身干货，请