导语：分享5道“轻断食”减肥餐，低脂又饱腹，不用挨饿还能变瘦
夏季减肥季，很多小伙伴都采用节食或者少吃的方法来瘦身，虽然有效果，但是也会伤身体、影响健康，还是得健康饮食，找到合适的方式。
生活着有许多食材都是低脂低卡的，适合减肥健身吃。
我们都知道，年龄越大，减肥越来越难，这是因为年龄的增长人体的新陈代谢越来越慢了，尤其女人年过40后。
现在为了控制体重，建议女人在饮食上做一些调整，三餐尽量都采用轻断食为主。只是所有的的瘦身方式都需要遵守一个共同点，就是不能吃过油腻或者热量超高的食物。
那么这期就跟大家分享5道“轻断食”减肥餐，低脂又饱腹，不用挨饿还能变瘦！
什么是轻断食？
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
给大家分享5道“轻断食”减肥餐
1、西蓝花蒸虾
西蓝花和大虾，都是瘦身时期的好食材，营养丰富还低脂低卡。
材料：西蓝花1小颗，大虾12只，蒸鱼豉油2勺，生抽2勺。
西蓝花用小苏打水浸泡后，冲洗几遍，控干水备用。大虾清洗干净后，用水煮2分钟捞出也控去水分。2勺蒸鱼豉油和1勺生抽拌匀。
西蓝花摆入盘中，上面放入煮好的大虾，淋入酱油汁，入蒸锅蒸、大火蒸6分钟就行了，吃菜吃虾，清淡营养不会胖！
2、鸡肉西兰花*瓜沙拉
原料：鸡脯肉*瓜小番茄西兰花杏仁油盐
制作：烧锅水加入少许盐和油，将西兰花放入锅中烫变色后捞出；鸡肉冷水下锅去煮，加入姜片和料酒去腥，将鸡肉煮熟后切成片；
将西兰花，*瓜皮和小番茄放进碗中；再将鸡肉片放进碗中；加入少许盐、黑胡椒，白醋和橄榄油放进其中拌均匀；最后放入杏仁进去即可。
3、菌菇炒油菜
菌菇是热量十分低的食材，而且营养丰富，虽然是属于副食类，但是吃起来让人有饱腹感，我经常吃的有杏鲍菇和这个海鲜菇，口感娇嫩好吃。
材料：小油菜克，海鲜菇克，瘦肉克，料酒1勺，生抽1勺，蚝油1勺，盐、食用油，大蒜适量。
小油菜洗干净掰断，烧开水迅速烫一下捞出过凉后攥干备用；海鲜菇同样焯水过凉攥干备用。瘦肉切片，用一勺料酒和生抽拌匀腌一下；
热锅放一勺油，不要多，首先把肉片炒变色，放入海鲜菇炒匀，再放一小碗开水，小火煮炖7分钟左右。看到锅内的汤汁煮干，放入备好的小油菜，大火翻炒，同时加点盐和蚝油、放入蒜末炒匀出锅
4、韭菜胡萝卜饼
以蔬菜为主，韭菜和胡萝卜都是既营养，热量又低的蔬菜，用极少的油，不粘锅烙，绝对好吃不长肉。
材料：韭菜克，胡萝卜2根，鸡蛋1个，面粉半小碗，盐1勺，小苏打2克。
首先把韭菜洗干净后，切成约1厘米宽的小段；把胡萝卜洗干净，用擦丝工具擦丝，胡萝卜的量大约是韭菜的一半，不要比韭菜多了；
把韭菜段和胡萝卜丝用一点盐拌一拌，放入面粉和小苏打拌一拌、打入鸡蛋拌匀。一大勺一个饼，放到平底锅，用勺摊平，中火加热，两面翻动在轻轻按压，成焦色就熟了，有了小苏打的作用，小饼暄松好吃。
5、番茄蟹味菇猪肝汤
原料：猪肝番茄蟹味菇料酒生抽淀粉胡椒粉葱花油盐
制作:猪肝中加入少许盐，料酒，生抽和姜末等调味料拌均匀；热锅凉油，加入番茄块进锅炒至微微出汁；加入蟹味菇进锅煸炒几下；
再加入水炖煮3分钟；加入猪肝片去煮至变色，再加入少许盐调味后煮上1分钟，最后撒上少许葱花即可。
再分享一本“轻断食攻略书”
上面给大家分享这5道轻断食减肥餐，其实都是在这本《每周两天轻断食》，
而且无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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