在健身中我们常听到这样的话：“还是你们胖子好啊，只要多练，身上的肉慢慢就会变成肌肉，不像我们，天生骨架小，怎么吃都长不胖，怎么练看起来还是这么瘦。”
的确，在体型偏瘦的人的眼中，他们总觉得只要身上有“肉”这样一个基础，然后通过刻苦的训练就一定会将这些肉转化成为肌肉，这是胖子“得天独厚”的优势。相反，瘦子天生骨骼纤细，每天总在抱怨怎么吃都长不胖。一时间，增肌成了瘦子心中一道解不开的难题。
事实真的如他们想的这样吗？脂肪真的那么容易就转化成为肌肉吗？其实，我们人体内有三大主要能源物质：糖类、脂肪、蛋白质，它们各尽其职，共同维持着我们身体的活动。而脂肪和肌肉是两个完全不同的概念，井水不犯河水。所以想指望脂肪转化成为肌肉，这显然不太符合正常的逻辑。
那么这种天生瘦弱的人应该怎样来通过合理的饮食和科学的训练来增肌了？
一、少食多餐
每一顿吃得多并不代表所有的食物都被消化掉了，为了增加能量的吸收率，我们应该保持少食多餐的习惯，把每一天的要吸收的能量分成若干份，尽量保证每三个小时进一次餐，从而提高食物的转化率。对于吃的食物，尽量以蛋白质和碳水化合物为主。
一、少做有氧运动
体型偏瘦的人本来脂肪含量就低，如果做大量的有氧运动的话，反倒不利于我们肌肉的增长。我们更多的是需要无氧运动，通过力量练习从而来刺激我们肌肉的生长。
一、多做大肌肉群练习
对于身材偏瘦的人群来讲，我们需要进行大肌肉群的练习。什么是大肌肉群？大肌肉群就是就是我们的胸、肩、背和腿。如果我们的训练计划是一周四次的话，那么每次一个部位再搭上一个小肌肉群，三个月后，你会看到身体明显的变化。
四、注意休息
瘦子总觉得自己天生偏瘦，所以要付出比别人更多的努力才会达到和别人一样的效果，这样的理念导致有的人甚至一个星期七天都泡在健身房，但结果往往不尽如人意。我们都知道，肌肉都是在我们休息和睡觉的时候合成，如果不懂得休息的话，非但不会有好结果，甚至还会让我们的身体更疲劳。所以，休息也是训练的一部分，只有懂得休息的人，才会练出好的效果。
瘦不是懒惰的理由，好的身材往往属于那些自律和坚持不懈的人，如果你总在抱怨，那好身材将会离你越来越远！