通过健身来减肥减脂时，除了要合理安排运动项目，还要调节身体的代谢率。那么我们应该如何提高我们的身体代谢率呢。
代谢率有一方面是由先天因素决定的。就像摄入同样热量的食物，有的人会增重，有的人不会。这主要还是因为身体的新陈代谢不同，而我们应该都知道年纪大一些的要比年纪小的新陈代谢率低，这是因为在年纪增长的过程中，我们身体内部的肌肉含量也会慢慢降低，那么所消耗的热量就会越来越少。
第一，我们可以多摄入一些蛋白质，除了在增肌训练时需要多补充蛋白质之外，提高新陈代谢率也是如此，蛋白质是提升代谢率最高效的物质，为什么我们吃高脂肪的食物容易长胖，是因为脂肪提升代谢率水平极低。
第二，养成合理的饮食规律，尤其是早餐一定要按时吃。这是因为我们在睡觉时，身体内部会自动降低代谢率，我们如果一直不吃饭，身体内部就无法正常的燃烧脂肪。
第三，多做一些高强度间歇训练，最直观的理解就是变速跑，高强度间歇训练的过程中，我们的身体上肌肉的代谢率就会大幅度提升，比如说在进行有氧运动时，一开始的强度先低一些，隔一段时间进行一次高强度的运动，通过间歇性的变换强度来提高身体的新陈代谢率。
第四，在不同的阶段制定不同的健身目标。我们在提前制定健身计划时，最好是分期进行，比如说在这一阶段每天的健身总量是多少，经过一段时间，新陈代谢率慢慢的降下来了，我们就需要增加健身的强度，或者是改变健身的方法和途径。
第五，在健身房健身时尽量增强肌肉训练的强度，因为年纪越大，身体的肌肉含量就越低了，因此我们就可以通过力量训练来唤醒沉寂的肌肉，科学调查表明，将同样重量的肌肉和脂肪放在一起比较，前者所消耗的热量是后者所消耗热量的九倍。
第六，不要给自己太大的心理压力，尽量保持心情的放松，保持愉悦的心情，心理压力也可以影响到肌肉内部压力的，如果心理压力过大，就会导致脂肪存积。