如今，随着国人肥胖几率的提升，肥胖诱发的健康疾病也呈现上升趋势。健身减肥不只是为了好身材，更是为了拥有一副健康的体魄。
减肥，成为肥胖人群需要重视的一件事。不过，很多人想要减肥，却只是喊喊口号，美食照吃不误，从不迈开腿行动起来，这样的人永远无法真正瘦下来。如果你身材肥胖，想要减肥，那么你需要付出行动。
不过，减肥的方法千千万，你总会看到网上存在很多减肥谣言跟减肥误区来混淆视听。一旦你选错方法，很可能会走进弯路，导致减肥效率差，伤害自身健康，减肥后身材容易发胖等后果。
减肥，你选对方法了吗？减肥时，不搞懂这5个减脂常识，你很难真的瘦下来！
1.减肥期间，力量训练的重要性
我们知道，有氧运动是减肥的人必须坚持的项目，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。而力量训练却是很多人所忽略的。
但是，减肥期间，力量训练也是不容忽略的，力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，加强身体的基础代谢值。无论增肌还是减脂，都应该多做力量训练。
虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是随着肌肉的发展，身体每天的热量消耗值也会慢慢提升，以此提升燃脂塑形的效率，有助于打造一副易瘦体质。
因此，减肥期间，我们不要只做有氧运动，建议力量训练结合有氧运动，二者结合可以让你更科学、高效地瘦下来，降低复胖几率。
2.经常暴饮暴食，胃容量是会被撑大的
胃是有弹性的，经常吃撑自己，胃容量就会慢慢提升。以前小编有一段时间，饭总是吃到十分饱，然后再多吃几口，进食量也慢慢提升了，身材就不知不觉发胖了。
保持饭吃七八分饱状态，可以有效控制胃容量，坚持一段时间后，你会发现进食量会有所减少，但是饱腹感却会提升。
3.睡眠作息很重要
减肥的人不要忽略睡眠因素对身材的影响。如果你总是熬夜晚睡，身体的激素分泌紊乱，皮质醇会提升，脂肪反而容易堆积起来。
熬夜的人也喜欢吃宵夜，食欲大开，睡前吃东西会导致身材发胖。只有规律早睡，避免熬夜，保证充分睡眠时间，激素分泌会正常，白天身体代谢水平才会更加旺盛，减肥速度也会更快。
4.想要一周内就见效
很多人把减肥作为一种短期行为，恨不得一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。
实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了。
5.饮食不能过于单一
减肥期间，我们要合理控制卡路里摄入，但是不能单一饮食，比如不吃主食、不吃肉类食物的做法是不可能的，这容易引起身体营养不良，导致身体代谢动力不足，减肥效率也会越来越差。
减肥期间我们需要均衡饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质，因此，三餐我们需要多样化饮食，科学补充身体所需碳水主食、低脂肪肉类食物、奶制品、蔬菜、水果等食物，保持低油盐烹饪可以控制食物热量，做到营养均衡，身体才能更加高效运转。
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