我们在减肥的时候，总会羡慕别人的快速减肥，而且还很显著的减肥效果。看看自己，同样的减肥方案，他们怎么会瘦得这么快，自己却瘦得这么慢？
除了要“管好嘴巴、走起路来”，日常的生活习惯也能让你的体重减轻不少。那些快速减肥的人，保持着良好的生活习惯，而那些减掉的人仍然保持着自己的坏习惯，这就会降低他们的体重。
如果你在减肥的时候，还禁不住偷吃零食，经常喝奶茶，饮料，不爱喝水，你就是瘦不了，减肥的速度也会很慢。
在减肥的过程中，只要你有良好的生活习惯，并且经常进行燃烧脂肪的运动，一定会加快减肥的速度，避免不良的习惯。
减肥期间，若能坚持4个好习惯，恭喜，你会瘦得比别人快！
1、进食过程先吃蔬菜，再吃肉和米饭
大多数人在吃东西的时候，都会先吃一口饭，然后吃一口肉，然后吃一口青菜，这样可以让自己吃得更多，但是这样做的话，会让更多的卡路里进入身体，对自己的身体不好。
在减肥过程中，你不必为了节食而仅仅食用素食，只要改变饮食的次序即可。比如，在用餐时，可以吃一些有饱腹感的蔬菜，如西兰花、大白菜、萝卜等。首先要吃一些蔬菜，然后再吃其它的食物，这样可以有效地减少卡路里的消耗。
2、每天喝8杯水，不喝饮料
夏季，人体出汗较多，同时也容易脱水。身体的新陈代谢水平若不能得到及时的补充，将会降低。一天喝八杯以上的水，三伏天喝十杯最好。
研究显示：每天饮用大量的水，会比不饮用水的人体重减轻数公斤，并且恢复得更快。
多喝水可以促进肠胃的蠕动，促进新陈代谢，减轻体重，增加饱腹感，增加食欲。
3、每晚11点前睡，睡前3小时不再进食
如果你能在11点之前进入梦乡，那么你的新陈代谢速度就会比其他人更快，而且你的精力也会更好。
而那些晚上起得比较晚的人，起床后会感觉到非常的疲惫。熬夜的人也会有夜宵的毛病，对减肥也是不利的。
睡前3个小时不要进食，这样可以保证胃在睡眠中得到充分的休息，这样明天的工作效率会更高
4、别不吃晚餐
减肥时，很多人干脆就不吃晚餐了，结果非但没有变瘦，还胖了？其实，不吃晚餐能否变瘦，取决于你一天总体的热量摄入。也就是说，即使你不吃晚餐，但如果早餐和午餐吃得特别多，一样会导致热量超标进而引起脂肪堆积的。
而且，对于大多数上班族来说，晚餐是一日三餐中最正经的一餐。如果不吃，可能坚持不到睡觉，你就饿了。很容易出现暴饮暴食的现象，一吃就停不下来了，反而更胖了。
5、别不吃晚餐
大家都知道，运动减肥是很有效果的，因为运动过程中体内会消耗脂肪，从而达到减肥的效果。很多人就会选择各种各样的运动，想要快速减肥。
事实上，运动减肥不是一朝一夕的，一次性选择多种运动也并不能达到快速减肥的效果，反而容易出现身体疲惫、压力过大、减肥反弹的现象，而且对膝盖也不好。
现在夏天的天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，也不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
如果你没有时间去健身房，那么在家做普拉提运动也是不错的选择，简单易学，动作花样不单一，不会让你产生疲劳，还能够迅速燃脂
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！