想要让身材瘦下来，你不仅要迈开腿，还需要管住嘴，给身体创造热量缺口。想要提升减肥速度，我们需要从生活细节入手，做好控制热量摄入，提高热量输出，保持身体旺盛代谢水平，这样有助于易瘦体质的养成，身体自然会更快瘦下来。
注意，减肥的人，养成这些生活细节，可以帮您提升燃脂速度！
1.定期做深蹲、俯卧撑训练
这2个动作是锻炼身体大肌群的*金复合动作，可以激活并且强化身体肌群，避免肌肉流失，提高身材曲线。
没有进行过力量训练的新手，可以隔天训练一次，每次个深蹲、个俯卧撑，分为4-5组完成，训练后你会觉得热血澎湃，身体血液循环加速。肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢，提高燃脂速度，有助于易瘦体质的养成。
2.饭后不要马上锻炼
刚吃饱饭后不宜剧烈运动，我们可以进行散步，饭后1小时再进行正式的健身训练，这样不会影响食物消化，避免出现肠胃疾病。
健身锻炼不能盲目选择大强度训练，而是要根据自己的实际情况选择运动，我们可以选择广场舞、羽毛球、乒乓球、慢跑、自重训练等方式，每次锻炼时间要大于半小时，才能达到不错的燃脂效率。
3.减少久坐的时间
对于减肥的人来说，少坐多站对于减肥是有很大的帮助的。平时你可以多站起来，能够促进肠胃的蠕动能力，提高了身体的消化和吸收，还能够加快身体燃脂的速度。
减少久坐的时间，还可以减少久坐对身体的各种压力，降低对脊椎和背肌的影响。很多人因为日常久坐导致腰肌劳损，还会加快身体发胖的速度。所以，减少久坐的时间有助于你加快减肥的速度哦。
4.饭前先喝一杯水
多喝水可以促进血液循环，减缓饥饿感的来袭，有助于提升燃脂速度。每天要喝足8-10杯水，掌握正确的喝水方法跟喝水时间段也是很重要的。
饭前一杯水可以促进血液循环，减缓饥饿感，有效控制进食量，达到控制卡路里摄入的目的。饭后不要马上喝水也不要喝汤，容易撑大肠胃，不利于减肥。
5.一口饭咀嚼15-20次
有意识地放慢吃饭速度，不要吃得快，狼吞虎咽不利于消化，还会让你不知不觉摄入过多的食物，导致肠胃被撑大，不利于减肥。
而细嚼慢咽，一口饭咀嚼15-20次，有助于食物消化，还能放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，这样可以控制卡路里摄入，有助于减肥。
6.多样化饮食
不要只会控制卡路里摄入，而需要在控制热量摄入的前提下，多样化饮食，补充身体所需的各种碳水、脂肪、蛋白等物质。
因此，减肥期间不要拒绝主食米饭，不吃肉类，你除了多吃各种高纤维蔬菜、水果以外，还可以选择饱腹时间比较长的粗粮、低脂肪的鸡胸肉、三文鱼以及各种蛋类、奶制品等物质，这样可以有效降低暴饮暴食的情况出现。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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