想要让自己瘦下来，一方面要加大消耗，另一方面要减少摄入，一加一减之间，就会慢慢瘦下来。不过，想要提升减肥的速度，那就要采取综合的办法，注意一些生活的细节，提高热量的消耗，保持旺盛的代谢水平，这样才能有效提高减脂效率，瘦起来就会更快。
减肥期间，做到这6件事，燃脂速度比别人更快。
第一件事、不要不吃主食
而需要控制每天的主食摄入量，正常人每天的主食摄入量为-g左右，减肥期间可以控制在-g左右，这样可以保证身体的运转动力。
为了减缓饥饿感的出现，我们可以用粗粮代替部分细粮，粗细粮结合，可以控制升糖系数，抑制脂肪的堆积。主食可以选择燕麦、糙米、黑米、小米、豆类、薯类等食物，少吃一些米饭、白面包、面食，这样可以提升减肥速度。
第二件事、不要不吃肉
减肥不要害怕吃肉，肉中含有丰富的蛋白质跟微量元素，可以给身体补充营养，有助于肌肉的合成，减少肌肉的分解。
我们可以选择吃一些低脂肪的鸡胸肉，或者虾肉、海鱼，午餐跟晚餐吃一掌心的肉，可以有效降低暴食几率。身体分解蛋白质的时间也会更久，有助于提升燃脂速度，恢复饮食后也不容易反弹。
第三件事、一周安排2-3次力量训练
健身的时候不要只做有氧运动，而要加入力量训练。有氧运动可以促进脂肪分解，但是也容易造成肌肉的损耗。
坚持力量训练可以锻炼肌肉，提升身体的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更紧实，减肥后也不容易复胖。
力量训练也没有那么复杂，我们可以从自重训练开始，比如2-3天做一次自重训练，每次进行一组深蹲、俯卧撑、弓步蹲训练，每个动作4-5组，每组10-15次即可，就能有效强化身体肌群。
第四件事、早点睡觉不要熬夜
减肥的人大都忽略了睡眠这个因素，而睡眠质量跟时间对于身体代谢水平的影响是非常大的。总是熬夜晚睡，睡眠时间不足，身体瘦素水平会下降，皮质醇会提升，脂肪也更容易合成。
而规律早睡，保持充足睡眠的人，瘦素分泌会更旺盛，白天身体代谢水平也会更高，脂肪代谢速度也会更快，你会比别人瘦得更快。
第五件事、坚持细嚼慢咽
有相关调查发现，吃饭速度太快的人，容易过量进食。吃饭速度慢的人，一顿饭下来会比别人减少10%以上的饭量。
这是因为吃饭的时候，身体需要20分钟左右才能感受到饱腹，如果你一顿饭10多分钟就完成了，这个大脑是来不及传送饱腹信号的。
如果你能放慢速度，那么进食量自然会有所控制，一顿饭20分钟以上，给足身体足够的时间，这个时候大脑也会及时接收到信号，从而停止进食。
第六件事、坚持睡前4小时不进食
想要提升燃脂速度，晚上睡觉的时候持续燃脂，那么晚餐要早点吃，睡前4小时不进食。
拒绝吃宵夜，睡前1小时少喝水，避免频繁起夜，提升睡眠质量，这样可以加速脂肪的分解，让你更快瘦下来，减肥速度会比别人更快。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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