其实减肥餐(我把减肥时的饮食统称减肥餐)总结起来就是三个字——高蛋白,低碳水,少油脂,多蔬菜。(谁让我就是那么任性)
高蛋白:鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,鱼虾。这些都是优质又能比较容易取得的蛋白质食物。尤其是鸡蛋,鸡胸肉和鱼虾基本成为我每天必吃的主菜。
低碳水:哪些是我们常常会接触的碳水呢?那就是米饭!我现在对米饭的摄入比较控制,晚上吃个一小碗最多了。但是我这人比较怕饿,饿起来就想吃东西,还控制不住。很多减肥的人应该都有这个通病吧。
所以我现在更多的是用玉米或者番薯来当主食。一口饭加半个番薯或者一根半的玉米,有时候鸡肉鱼肉吃多了感觉有个六七分饱了,就干脆不吃饭了,吃点玉米或番薯。
少油脂:这个真心很难,家里人肯定不能为了我就烧菜不放油了。所以现在我都是单独自己给自己做点吃的。还有就是肥肉这些不要碰,猪肉都少碰为妙。挺过了减脂期,开始增肌再适当吃一点吧。每次看到家人爽快的吃着红烧肉,我只能默默的在心里流泪,但是为了*约,为了好身材,没有付出又何来回报!
多蔬菜:这个就不用多说了,家里烧的蔬菜我基本都吃。毕竟不是健身的那些人,需要把吃控制的完美卡路里,那样的生活我也受不了。所以哪怕放了油炒的蔬菜我也基本不忌口。
最近特想吃烧烤,于是每天晚饭前就把鸡胸肉切成小块,然后用小火煎至两面金*。出锅前加点酱油增点味翻炒一下,然后装盘撒上黑胡椒。趁热用生菜叶包上直接开吃,味道真心不错哈,没有了外面烧烤的那种重油重口味,但是不缺烧烤的香味,做起来也非常简单。(码字码到这我都开始饿了…)
当然,做菜的各种方法有很多,大家可以直接搜。我就不一一介绍了,如果你对做菜有兴趣,那当然最好了,用我上面的三字真言来进行搭配,若是能做到色香味俱全这也绝对是能让人坚持下来的好兴趣。
每每看到网上人家健身达人晒的早中晚餐,我就好想吃好想吃好想吃…对于吃,我不想写太多,但是并不是它不重要,而是非常重要,这点所有想减肥的人一定要有清醒的认知。不想写太多的原因,一来我对做菜不是太有兴趣,再加上家里厨房也不在我管辖范围之内哈,二来对于我这种嘴巴停不下来的主(猪)跟大家谈如何饮食真的是一件很痛苦的事情。
吃的总结:
1、如果你有兴趣做菜,那恭喜你,以三字真言为核心,每天变着花样来给自己做减肥餐吧,相信那一定也是一件让人开心的事!
2.、如果你对做菜兴趣不大,那就以三字真言为警示,每天在家里的饭桌上挑选那些你该吃的,不该吃的,该多吃的,该少吃的。条件允许就给自己加个减肥餐,以它为主,家里的菜为辅来吃。(我现在就是这种状态)
3、要记得控制吃是为了更有效更快速的减肥,如果觉得控制了饮食人生就没有了意义,那你还是吃吧…如果运动量能跟上,吃多点也是能减肥,就是效果很慢,比较难坚持。所以在你准备去夹第二块肥肉的时候,再默念一遍我的三字真言,能少吃一点油脂类的就少吃一点,转头去多吃一点蛋白质的就好。大不了我把训练量加倍!!!
4、关于少吃多餐,我翻阅了很多专家的说法,觉得还是有点道理。那些节食减肥的人开始效果确实很不错,但是一旦开吃反弹的就会特别厉害。人体在饥饿状态久了,就会启动保护措施。在下一次进食的时候为了不让自己饿着,就会吸收更多的能量储存起来从而来应对下一次的饥饿。
这就好比平时3餐正常的人吃下去的东西有70%是被吸收的,还有30%是被拉出去的。在长时间的饥饿后,下一次饮食就有90%的被吸收了,只有10%被拉出去了…(这只是一个比方,具体比例没有研究过哈)所以减肥的时候提倡少吃多餐。
一般我早餐会吃的多一些,一个晚上的消耗需要有能量补充,二来后面可以少吃点。午饭我一般吃6分饱,到了下午肯定饿,那时候吃根香蕉或者吃半个番薯填充下胃(还有半个番薯可以在晚饭的时候吃),告诉大脑我吃东西了,不饿了。然后晚饭吃个5分饱,晚上跑步后看饿不饿,不饿就喝杯牛奶睡觉,饿的慌就吃根香蕉或者番茄或者苹果之类的低糖水果,然后就可以安心睡觉了。
每天把3餐分成4到5餐来吃,由于不会让自己感到很饿,这样就很容易把一天饮食的摄入给降下来。还有按专家的说法是,这样能比较好的控制胰岛素的释放,尽可能的少把食物转化成脂肪在体内。对了,差点忘记说了还有一个重要的饮食方法,那就是多喝水!水有果腹感,如果不是很饿的时候喝下一大杯水,就会感觉不饿了。虽然管用的时间不长,但是你可以再那时候接着再喝一杯下去…(我觉得这应该叫欺骗大脑法)
5、还有水能促进新陈代谢,代谢的多了消耗的热量也就多了,人体的基础代谢就提高了,减肥就更容易了。我的小白理解就是,喝一杯凉水进肚子,拉出来一泡热腾腾的尿。这水变热了总是事实吧,怎么热的?体内捂热的呗!根据能量守恒,水热了吸收了能量必定外界要释放能量,外界在哪,在肚子里啊~好吧,我终于知道喝水也是要付出代价的…不过这个代价我喜欢~
吃的部分就先告一个段落,其实我对吃的理解大多还是停留在专家的意见里,各位可以多看看别人的饮食控制的心得和体会。然后根据自己的实际情况来调整。