大家好，我是小编，今天和大家分享的是我们要怎样做才能科学的瘦下来。要瘦身首先要知道什么人是最需要减肥的，在医学上，评价一个人是否肥胖最常用的标准是身体质量指数——BMI，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照中国人的标准BMI大于24为超重，BMI大于28为肥胖。
我们在进行减肥过程中一定要知道几个指标。第一个是脂肪率，要看脂肪在我们身体里所占的比例，比例越高，说明基础代谢率越低，身体越容易将未消耗的热量转化为脂肪。第二个是肌肉率，肌肉占比越高，基础代谢越好，从而不用担心饮食导致的肥胖。第三个是内脏脂肪率，这个比例越高会导致两个后果，一是促进了皮下脂肪的积累，导致体重反弹，另一个是会增加血液中的脂肪含量，导致一系列慢性病的发生，比如脂肪肝、高血压和糖尿病等。
我们在健身中了解这些，会让我们知道应该如何去进行有效的锻炼，首先如果我们脂肪率高，就可以在健身中增加有氧运动的时间，减少一些高脂肪食物的摄入，这样可以有效的瘦身。其次如果是内脏脂肪率高，可以在饮食上进行有效的搭配，在辅助锻炼，能更好的保护我们的身体。
知道了这些会让我们在健身中有了理论基础，对帮助我们瘦身有着很好的支持。不会让我们在健身中没有目标和方向，健身是一个自我修炼的过程，我们了解了我们的身体，知道了自己BMI、脂肪率、肌肉率、内脏脂肪率可以更加有效并合理的安排我们的健身计划，这样就不会出现常健身却没有进步的情况发生了。每天分享健身小知识，不足之处希望谅解。