#体重管理#
很多营养和饮食建议都是为了减肥，但是如果你太瘦了，你可能会对如何增加体重感到不知所措。不要试图随便狼吞虎咽地吃大量甜、高热量、高脂肪的食物，而要选择高热量的食物来提供能量，并在没有所有食物的情况下增加肌肉质量。不健康脂肪会给你带来伤害。
01如何开始
体重增长方式非常简单：摄入比消耗更多的卡路里。
如果你有很高的新陈代谢或剧烈的运动，如果你不吃来满足你的需要，你可能会处于热量不足的状态。
如果你不知道你每天消耗多少卡路里，可以使用网上的热量计算器测算一下。接下来，建立一个超过这个值的饮食计划。
用每磅卡路里的规则来制定饮食计划，一磅等于卡路里的脂肪，所以每天减少或增加卡路里的摄入量，一周就会导致一磅脂肪的减少或增加。但目前还不清楚每磅卡路里的规则到底有多准确，或者它对减肥的效果更明显。然而，每天增加大约卡路里的热量最理想的方法是能量稠密食物和零食，给你额外增加卡路里，因为你需要增加体重。
使计划在每一天中少吃多餐地吃食物，不停地给自己补充热量。
为了开始你的体重增长计划，下面是8种营养的、高热量的（首先是健康的）食物：
02面包
一般来说，面包和谷类是很好的食物来源。复合碳水化合物例如淀粉和纤维为你的身体提供能量。这些碳水化合物的代谢比简单的碳水化合物（如糖）要慢一些。
百吉饼刚好是额外的卡路里含量。一片白面包含有大约70卡路里的热量，而一小块百吉饼含有卡路里以上的热量。超大的咖啡店百吉饼的热量可以超过卡路里。
或者在你的百吉饼上撒上一些奶油奶酪和水果，你就会有一份美味的，充满能量的下午茶。
03面条
面条是另一个卡路里高碳水化合物的来源，为任何数量的膳食提供了理想的基础。例如意大利面，只要加入酱汁，你就可以吃了。
两杯煮熟的意大利面几乎含有卡路里。一杯博洛尼亚酱增加的热量不少于卡路里。在上面撒上两汤匙的帕尔马干酪，再加45卡路里，你就会发现一顿饭里的热量不少于卡路里。
04干果（浆果类）
吃一两粒干果，给自己快速增加卡路里。他们的体积比他们的新鲜对手少，所以你可以一次吃更多，而不感到饱。
例如，一杯葡萄干含有大约卡路里的热量，而一杯新鲜葡萄含有大约60卡路里的热量。葡萄干可能是最受欢迎的干果，但你也可以尝试干浆果，杏，苹果，越橘，甚至热带水果。
05坚果
坚果和种子多不饱和在饮食中添加健康卡路里的脂肪。巴西坚果杏仁，核桃，山核桃，腰果，向日葵种子,亚麻籽，和南瓜籽对你都有好处。5吃一些烤过的坚果和种子，或者在冰淇淋、酸奶或沙拉上面撒碎的坚果。
如果你不喜欢吃坚果，你可以用坚果*油来补充卡路里。例如，一汤匙花生酱含有大约卡路里的热量。
06橄榄油
在食物中添加额外的脂肪是一种简单的增加卡路里的方法，但是你要确保选择对你有好处的脂肪和油脂。
橄榄油富有健康单不饱和脂肪和可以增加卡路里和风味的意大利面，面包，或蔬菜。菜籽油是欧米茄-3和单不饱和脂肪的一个很好的来源，使之成为一种非常好的、用途广泛的食用油。核桃和葡萄籽油味道较轻，适合调味沙拉。
07牛油果（鳄梨）
鳄梨富含单不饱和脂肪酸。再加上他们维生素K钾和纤维。一个鳄梨有超过卡路里，所以这是一个很好的方式增加额外的卡路里，而不牺牲营养。4在三明治上加入鳄梨片，或制作鳄梨酱与烤玉米饼一起食用。你也可以在软壳玉米卷或玉米煎饼中添加鳄梨酱。
08麦片
用干粮谷类、坚果、种子和干果的任何组合制作自己的麦片。把你的麦片放在一个密闭的容器里，然后用它做早餐。把一些麦片装到小塑料容器里，在繁忙的一天你可以随身携带。要获得更多的风味和卡路里，可以添加黑巧克力块或花生酱片。
通过随时准备麦片，你可以全天不停地咀嚼和获取卡路里，而不是沉溺于大餐。
09能量条（蛋白条）
你可以增加你的卡路里和蛋白质摄入与蛋白质条。蛋白质是特别重要的，因为它是你的身体需要建立瘦肌肉。
￥35bekind缤善黑巧可可海盐巴旦木坚果能量棒每日坚果代餐棒网红零食40g*12条京东月销量好评率98%无理由退换京东配送旗舰店￥购买在有健身补充剂的店里，你经常可以找到高热量的蛋白质棒。而有些人更喜欢蛋白抖动对于蛋白质条，前者会使你更快饱，因为它往往是特别丰富的乳清。
不要犯用蛋白质棒代替食物的错误。如果你这样做，你将得不到足够的卡路里。相反，把它们放在你的钱包、书桌或笔记本电脑包里，这样它们就会一直在你的手边吃正午小吃。
10写在最后的话
上面推荐的都是素食方面，当然你也可以增加些肉类的食物。你选择开始使你的饮食更健康，你的身体会感谢你。
建立正确的营养观念，饮食均衡，摄取有度，才对身体最好！