腹肌永远是人类最迷人的部位，不管是谁只要拥有腹肌都会显得性感迷人有魅力，有很多人想练出性感的腹肌但苦于腹部的脂肪太多太厚，一直无法练出腹肌，要练出性感的腹肌首先就是要把腹部的脂肪减掉，只有将体脂降到一定的比例你才能很快的练出腹肌。
今天小编为大家推荐一组腹肌训练减脂动作和一套减脂餐，减脂必须要控制好饮食，如果没有科学饮食，即使你练再久也是很难练出性感的腹肌，也很难将身上的脂肪减掉，只有训练+科学饮食才是健身的关键，这两样缺一不可。
下面9个高效自重训练的腹肌的动作，每个动作做3-4组，每组做10-15次，每周训练3次，专注训练每个动作，把每个动作都做标准。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
再搭配合理的减脂餐，你不瘦，想练不出性感腹肌马甲线都难，下面给大家在推荐一些减脂餐的调配，在健身训练前先吃一些白面包或者薄饼，燕麦，全麦面包玉米等，在摄入一些少量的碳水化合物（柠檬水），平时的饮食中要多搭配豆制品，做到多餐少食。
健身减脂餐平时的食材包括高蛋白的鸡蛋，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉，鱼肉类
各种高营养的蔬菜，包括*瓜，绿豆，生菜，番茄，菠菜，西蓝花，马铃薯，紫薯等，水果包括苹果，蓝莓，猕猴桃等，坚果类核桃，杏仁等。
在做这些营养餐时，蔬菜类能生食的直接切成片，不能生食的直接煮熟，切勿煎炒，做肉类食物时尽量用橄榄油，将荤素根据自己需求合理搭配，如果口味重可以加上一些酱，配上糙米饭你的完美减脂餐就做好了。
营养低脂餐配合有氧运动和无氧运动，你想不瘦都难。