最近袁姗姗的健身食谱上了热搜，讲真的！减肥真不是件容易事！我觉得明星为了在镜头前展现一个最好的自我，背后是付出相当大的努力与自律。减肥与健身都不是一件容易的事情，在中国有着“人以食为天”的俗语，中国各地区美食那是琳琅满目，在天天美食的冲击下，你要时刻的管理好自己的嘴，什么时候该吃，什么时候吃都是有研究的。我们可以从袁姗姗给的健身食谱中可以看出，一周只有两日的休息，其余时间都会做45分钟到69分钟的一个训练健身，对于吃，我们发现种类真的是少得可怜。
我们来看一下她的健身食谱中都有哪几样吧！
1、紫薯
紫薯是淀粉含量很高的食物，能增加人的热量，补充体力。紫薯还非常适合有便秘的人群食用，紫薯里的纤维素可以增加肠道的蠕动，让肠道变的润滑，使而更好的排便。而且紫薯的里面含的氨基酸也是比较多的，而氨基酸可以补充人体，提高人的免疫力，而且紫薯属于杂粮类，多吃对身体好还可以对减肥有帮助。
2、鸡蛋
因为减肥期间，要严格控制每天的总热卡摄入，要求平衡饮食，包括三大物质：如碳水化合物，脂类，蛋白质。鸡蛋是我们主食中，热量比较低的，它含有丰富的蛋白质，坚持合理的适量的吃水煮鸡蛋是可以达到良好的减肥效果的。但要注意的是，蛋*胆固醇很高，所以蛋*要少吃。
3、鸡胸肉
鸡胸肉热量是所有肉类中最低的，克去皮鸡胸肉只有大卡的热量。而且鸡胸肉中脂肪和碳水化合物含量很低，脂肪和碳水化合物是热量的主要来源。鸡胸肉还是理想的蛋白质补充剂，而蛋白质是维持细胞功能正常的重要物质。还有一点也非常重要，那就是鸡胸肉可以增强饱腹感，而且鸡胸肉口感不好，也不会增强食欲。
4、海鲜
海鲜相比于其他的肉类食物，热量和脂肪含量都普遍较低，并且海鲜还含有丰富的蛋白质，高蛋白好吃还耐饥，而非油炸烹调的海鲜基本都是低热量的，吃饱的同时，也不会有热量的负担，自然对减肥有好处。然而，食品所含的热量还与烹调方式有关，如果是经过烹炒煎炸，热量会大大提高，失去了海鲜低脂的优点。建议清淡的烹饪方式更好。
5、豆浆
豆浆的热卡数不高，大概克仅能提供90千卡的热能。而且豆浆属于豆制品，豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出，所以袁姗姗的食谱中豆浆每天都有。
看完袁姗姗的一周食谱，发现她减肥餐的主要特点就是低碳水，高蛋白，你看鸡蛋、豆浆、肉类、海鲜等都是各种蛋白质，再加上粗粮和蔬菜，比如土豆、玉米、菠菜等，难怪她几十年来一直体重不过百
所以，现在拥有这份减肥食谱再加上每天适量的锻炼，体重不过百不是梦想哦！
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