夏日的脚步悄然来临，马上到了露肉的季节。为了让自己看起来更好看，很多人开始自己的减肥之旅。这时候我们就会发现，各种各样的减肥方法都开始流行起来，随着大家健身知识的普及，很多朋友都能选择比较健康的方式来减肥。但是很多人锻炼了一段时间，也控制饮食，也有一些合理的运动，为什么效果却不理想呢？今天我们就来聊聊减肥的原理是什么，为什么减肥效果不理想，如何才能有理想的效果呢。让大家早点瘦下来，开启激情夏日。
1.减肥的原理
减肥原理很简单，在健康安全的前提下，通过提高能量消耗或减少能量摄入或两者同时进行的，减掉体内多余的皮下脂肪。提高能量消耗，就是增加机体的代谢。一般分为两种，一种提高基础代谢，消耗热量；另外一种就是增大负荷使机体消耗更多的热量。减少能量摄入，就是选择合理的营养饮食安排尽可能地造成大的热量赤字，也就是让我们每天的消耗量大于我们的摄入量。这就是减肥最基本的原理。
2.减肥效果不理想
我们从根本上分析，减脂就是造成热量赤字，没瘦下来，说明你没有造成热量赤字或者说你造成的热量赤字不够大。
先来说我们的摄入量问题，如果不去计算清楚自己每天代谢以及摄入量，只凭感觉的去吃，偶尔再来点啤酒烧烤火锅小龙虾等食物，这很容易就会让你今天摄入量过多，就算今天运动了，也很可能增重，更别说是减肥了。所以说要想摄入稳定，必须计算严格把控着吃的热量才可以。
再说运动消耗，你的运动能消耗多少热量，自己心里一定要有数。每周三到四次的训练，如果每次最少消耗热量需要Kcal~Kcal，而我们每次漫无目的的活动一小时，肯定是完全不够的，也许一次训练也就消耗热量Kcal~Kcal，这就不会达到减肥的效果。要想运动消耗足够，一定要做一份详细的运动计划。
3.如何让减脂效果明显
想要减肥效果明显，方法很简单，只需要做到以下4步就可以。
（1）制定减脂目标
首先我们要确定长久的目标，然后再把它细分到每个月或者每周，这样每个小阶段都可以检查一下我们的减脂效果，这样更容易执行。比如我们的目标是减脂15KG，如果我们按照大概每周减脂1KG左右，那我们就需要15周，就是将近4个月。
（2）计算热量
减脂是要形成热量赤字，需要计算出消耗和摄入的热量。首先是消耗，在健身房做个体测，根据体测数据计算出我们每天最基本的消耗，然后我们再根据运动强度计算出我们运动每周消耗的热量，再根据每周减脂目标=运动消耗+饮食控制赤字。就可以出造成赤字所摄入的热量啦。
（3）合理运动+控制饮食
根据计算出的热量，我们可以安排我们的运动计划，根据强度选择合适的运动，每次运动到我们计划的消耗为止。饮食方面我们最好可以提前准备出我们一天所需摄入热量的食物，不乱吃其他的东西，就可以很好地控制摄入量。
（4）坚持就是胜利
坚持就是胜利，只要坚持住，一定会瘦下来。冰冻三尺非一日之寒，养成良好的运动和饮食习惯，才是健康的王道。
以上就是我们减脂期间所需坚持的4步，每一步我们都要严格把控，按照自己的计划去做训练，效果会很理想。祝大家早日瘦下来，开启激情夏日！