导语：有一部分健身爱好者可能有这样的烦恼，就是我在进行了一段时间的健身之后，为什么我的体重秤仍然没有变呢，有时候甚至没有减少还增加了。是不是我的运动量不够，或者说我运动的方式不对。还是说我就是这种体质，根本减不下来体重。其实在你的健身过程中，饮食是非常重要的一部分，如果你的饮食控制的不好，那就没有办法改变体重。所以当你想要减掉身上的肥肉的时候，你就一定要注意你的饮食，是不是有一个良好的习惯。
01饮食上需要注意的事情
1、加餐不能吃零食
有些人会，我在加餐的时候可不可以吃一点零食，我吃的不多，只吃一点可不可以，这是不可以的，因为零食的热量特别高，虽然它们很好携带。而且可以满足你的肚子，帮你解馋，但是你如果吃了这些零食就很难减掉脂肪。
不要觉得你健身了运动了，你就可以吃一点零食，不会影响到什么，但是这些零食的热量含量可以超过一天进食所吃进去的热量。它们比你想象的热量更加高，所以一定不要因为嘴馋就让自己的努力前功尽弃。
2、认为不吃东西我就不会胖
有这种想法的人不在少数，大部分人都会有这种想法，只要我不吃，我就一定能够减肥。还有人会告诉你，如果你想要减肥，那就一定不能吃肉，也不能吃水果，也不要吃主食，我就是这么瘦下来的。可能她确实瘦了，但是其实瘦下来的都不是因为减掉了脂肪，而是因为她身体里的水分和营养物质流失了，体重才会减轻。如果长时间用这种方式来减体重的话，那么你的身体不但会出现问题，而且也不能有效的改善你的体重。
3、不要空腹运动
一定不要空腹运动，有些人会认为当我们空腹运动的时候，可以更快的燃烧我们的脂肪。但是其实并不能燃烧我们的脂肪，反而会因为能量缺失，靠分解我们身上仅有的肌肉来为身体提供能量。肌肉本来就已经很宝贵了，很难练了，空腹运动无疑是雪上加霜。
在运动之前的两个小时或者是一个半小时之前，一定要给我们身体补充所需的营养，这样在运动的时候才能有充足的能量供身体消耗，而且我们的肌肉需要蛋白质来帮助增长。没有充足的蛋白质进行辅助，肌肉就没有办法生长。
02保障睡眠
因为我们经常会听人说，七分吃三分练。就觉得除了这两样因素，其他的都不重要。但是其实不是其他的不重要，而是这两项比较重要，睡眠也同样很重要。你要有很好的休息，充足的睡眠才能保障健身达到最高效率，才能成功的减掉身上的脂肪，让身体变得更好。如果你连最基础的睡眠都保证不了，你的健身可以说是没有太大意义的。
想要健身有所效果，那就一定要让你的身体在处于一个精力充沛的状态。休息好了再去健身，不要让身体处于一个疲惫的状态，再去训练，会让你的身体负担更重。
03帮助减肥的几个动作
1、侧向扭转
这个动作需要你侧躺在瑜伽垫上，然后将你的双脚并拢，右脚的侧面贴住瑜伽垫，双腿膝盖也要紧紧并拢，然后挺直你的腰背，将你的右臂平直放在地面上。然后抬起你的左臂，让你的左手手掌与右手手掌贴合，然后缓慢的抬起，从空中划过，划到触碰左边地面。这个动作做15次，然后换另一侧做15次。
2、反撑下沉
首先你要准备一个凳子，双手反撑住凳子。身体的上半部要与地面垂直，一定要挺直。双腿并拢向前伸直，用脚跟撑住地面。臀部向下沉，让手肘弯曲。然后抬起恢复原位。在下沉和抬起的过程中，腿要一直保持。是直的，膝盖不要弯曲，注意不要耸肩。均匀的呼吸，一次做三组，一组做十二个。
结语：拥有一个良好的饮食习惯，在你减肥的过程中是很重要的一环。如果你不能保证自己有一个良好的饮食习惯，不能很好的控制饮食，那就可以直接宣告你减肥的失败。想要减肥，一定和你的训练还有饮食是分不开的，只有迈开腿，管住嘴，才能达到最好的减肥效果。其实你也许觉得这件事很难，但是当你真正做起来的时候，你会发现好像也没有你想象中的那么难。