正常情况下，我是不建议快速减肥的，但是也有特殊情况，比如要在短期内拍结婚照或者参加某个活动为了能更上镜，亦或者为了参加艺考（我就是这个原因），就需要快速减肥了。下面我要介绍的这个方法亲测有效，相比起21天或者一个月的减肥法，10天更能让人接受，时间短，坚持就会简单一点，不容易放弃，还能轻松减脂（为了防止体重反弹，后面还有复食的方法）。
10天瘦10斤饮食法
我前期10天瘦了12斤，这10天一共分为三个阶段，具体食谱如下：
第一阶段（2天）：
早餐：2个鸡蛋；
午餐：1根玉米；
晚餐：1个苹果/1个西红柿；
这2天体重可能会下降2~4斤。
第二阶段（3天）：
早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶/1杯黑咖啡；
午餐：1个红薯；
晚餐：1个香蕉/1个西红柿；
这5天体重可能会下降6~8斤。
第三阶段（5天）：
早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶/1杯无糖豆浆；
午餐：不限量（正常少油少盐的饭菜）；
晚餐：1杯牛奶/10个草莓；
这10天体重可能会下降10~12斤。
10天瘦10斤之后的轻断食复食计划
之后会有10天的复食计划，复食是需要循序渐进的，需要给身体一个适应的过程，复食的顺序是：流食—半流食—粗粮、果蔬、低脂肉。
先来说下复食的注意要点：
1、要清淡饮食、低油脂、低碳水；做到高蛋白、高膳食纤维；
2、每餐保持7~8分饱，循序渐进增加饮食摄入量；
3、多喝水，每天的饮水量ml+；
4、保证睡眠时间有8小时，不要熬夜；
5、不要有减肥焦虑，放松心态，比如可以下下棋解解压。
复食时间10天，分为4个阶段：
第一阶段（2天）：流食为主（3~5分饱）
早餐：紫薯牛奶糊+鸡蛋羹+1杯无糖豆浆；
午餐：五红汤（五红汤由枸杞、红枣、红豆、红皮花生米、红糖一起熬汤而成，具有补气养血、美容养颜、健脾暖胃等功效）+燕麦无糖酸奶；
晚餐：紫薯牛奶糊；
这一阶段可以不定时加餐：无糖豆浆、脱脂牛奶、黑芝麻糊。
第二阶段（3天）：半流食为主（5~7分饱）
早餐：南瓜粥/燕麦粥/小米粥/杂粮粥+1杯无糖豆浆；
午餐：萝卜煎蛋/虾仁豆腐汤+燕麦酸奶；
晚餐：南瓜粥/燕麦粥/小米粥/杂粮粥；
这一阶段以半流食为主，少油少盐即可。
第三阶段（3天）：粗粮、果蔬、低脂肉（7分饱）
南瓜、紫薯、红薯、玉米、燕麦、糙米、小米、牛肉、鸡胸肉、杂粮饭、杂粮粥、果蔬，可以吃些坚硬的食物，尽量做到少油少盐少糖，吃7~8分饱。
第四阶段（2天）：
早餐午餐正常吃，晚饭少吃而且要清淡，吃7~8分饱即可。
这个减肥方法适合需要短时间内减肥的人群，或者你在大吃大喝之后也可以试一下，不建议大家长期使用这个方法。
关于运动
在这个饮食期间不建议运动，毕竟吃的少，还要运动的话身体吃不消，如果你实在想运动，可以饭后散散步、遛遛狗之类的。
把正常的运动训练可以放在复食期间的中后期，可以选择你喜欢的运动，常见的有氧减肥运动有跑步、游泳、骑单车、椭圆机、跳绳、有氧操、HIIT（高强度间歇运动）。
如果有余力的话最好是有氧运动结合无氧运动（力量训练），健身房的器械训练都属于力量训练，如果不想去健身房，可以在家做一些简单的训练（可以跟网络上的健身教练跳操，帕梅拉、周六野的瘦腰、瘦腿、瘦手臂的操很不错），训练频率根据自己的情况而定，一般一周3~5次左右，每次30~60分钟。
总结
这个10天瘦10斤的减肥法实测有效，有需要的姐妹们可以拿去试一下，要注意10天之后的10天复食期，不然很容易反弹。有时间的姐们不建议使用此方法减肥！