现在越来越多的人在健身房办了会员，下班后第一时间赶过去打卡。除个别瘦人为了强身增肌的，大部分去健身的都是以减脂为目的，许多人的确也坚持了不短的时间，可却并没有瘦下来，这是什么原因呢？
饮食操控不到位
有一部分朋友去健身只是图个心安，饮食操控得不到位。要知道“三分练，七分吃”，不论减脂仍是增肌，饮食都是更重要的。首要，操控精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不只能量高，在加工制作过程中，比方油炸、腌制，会产生有*有害物质，营养素也会被不同程度损坏；然后，三餐要适当调整，在确保食物多样的条件下成份额减缩，用粗粮代替部分精米精面做主食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白的摄入。河南秦宫方中医馆专家推荐我们每天摄入12种以上的食物以确保食物多样，最大限度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需求，所以不能单纯地砍掉（或只吃）某类食物。
秦宫方小编在此给大家总结一下减脂期发起吃的、需留意的，以及尽量防止的食物都有哪些：
1.发起吃未经加工的天然食物
比方全谷物（主食多用粗粮代替精米精面）、蔬菜、水果（不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬）、大豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各种加工豆制品零食）、奶及奶制品（推荐无糖低脂奶，酸奶选原味的）、鱼类、白开水。
2.有些肉蛋奶需留意食用方式
未经加工的畜禽肉类（吃瘦肉，烹调办法防止油炸）、蛋类（水煮最好，防止油炸）、全脂奶（全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝）、薯类（红薯、马铃薯等，可代替部分主食，做蔬菜食用时留意食用量）、坚果、植物油、果汁（鲜榨果汁也要少喝，防止糖摄入过量以及膳食纤维等营养素丢失的问题），还有各种减脂沙拉的酱汁也是简单被大家忽视的。
3.尽量防止各种含油盐糖及反式脂肪的加工食物
比方甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等。
被忽视的“饮食补偿”
有些朋友找了私教，制定了详细的练习计划，每天力气练习+有氧练习，形式多样，时间也在1-1.5小时，中等强度和高强度结合，热身拉伸也都没有疏忽，能够说非常专业了，饮食看起来也很科学，那么没瘦下来可能是因为易被忽视的躲藏原因——饮食补偿和身体活动减少！
也就是说，他们觉得自己很努力很自律了，所以经常性补偿自己，在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练得狠，吃点儿没关系……还有，因为有了健身房的规则练习，下意识地就省掉了许多其他身体活动，从而减少了每天的能量耗费，比方：为节省时间开车去健身，本来能够走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家今后家务也做得少了，想到反正自己现已练习了，所以在沙发上瘫了一晚上……这些都会让减肥效果大打折扣！
减脂≠减重
脂肪体积是肌肉的三倍多
还有一种状况，是练习的强度和时间都很合理，饮食也留意了，但体重没啥改变，不过自己看上去感觉瘦了一些，精神面貌也更好了。这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，表面看着不那么显着，这对于身体来说却是非常好的改变，毕竟内脏脂肪才是许多严峻慢性病的元凶巨恶。肌肉比脂肪密度大得多，相同分量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重尽管没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也进步了，这样就是有效的减脂。
所以，每天去健身房有必要实打实地运动，并且饮食也要合理操控，长期坚持才能健康有效地减脂。每个人自身条件不同，减脂以及增肌的速度不可能一样，不要和别人去比较，逐步摸索出适合自己的练习方式才是最好的。运动的目的不只是减脂和增肌，更重要的是能够改进心肺功能、进步基础代谢、保护骨骼关节，运动还对心脑血管有益，能够减少许多肿瘤的产生风险，进步免疫力等等。
不是越剧烈的运动就越燃脂
我们都听过“运动30分钟以上才会耗费脂肪”这个定论，其实所有运动都是混合供能的，并且碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。不过，运动持续时间越长，耗费脂肪来供能的份额就会越高，因为跟着肝糖原和肌糖原的耗费加大，脂肪作为体内能量储备库就要来帮忙了，所以，我们能够这样说，“什么样的运动最简单使用脂肪来供能？——30分钟以上的长期中等强度有氧运动”。
除了运动时间，还有一个因素影响供能系统，就是运动强度。假如运动强度过大身领会优先使用糖原，比方有的球类竞赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；假如用环法自行车竞赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动越剧烈越燃脂。
有减脂需求的人最好每天都能运动，每次时间最好达到1-1.5小时，每周至少有两次力气练习，中等强度有氧运动能够天天进行（比方箭步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力气练习至少距离一天，分次练习全身肌群。