前段时间，万众瞩目的东京奥运会落下了帷幕。但奥运健儿的拼搏身姿，奥运精神的永续传承仍吸引和打动着中国人民，也为运动健身热潮再蓄势。
近期，国务院印发了《全民健身计划(-年)》，就今后一个时期促进全民健身更高水平发展，更好满足人民群众的健身和健康需求作出部署：到年经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%(目前为37.2%)。
随着大众对健康的重视程度不断提高，以及运动健身热情的日益高涨，健身房等各类运动场的人数也在快速增加。但是，运动一定能带来健康吗？
还记得年的清远马拉松吗？据市卫健委不完全统计，本次比赛近2万人参赛，其中接受救治总人数为人次，其中肌肉痉挛人，扭伤人，擦伤人，晕倒20人，腹痛人，虚脱等人。出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心内科。
单单一场马拉松就有这么多人出现伤痛，那全国呢？运动伤痛，成了我们在获取健康这条道路上不得不去面对的障碍。
运动伤痛率为何居高不下？
在众多项目中，跑步由于不受场地限制，不需要运动器材，已经成为了健身人士的首选，以至于全社会一说全民健身火爆，就会想到路跑和马拉松。
然而，根据爱燃烧所做的《年中国跑者调查报告》，却有71%的跑者发生跑步伤痛，其中膝伤超过了28%。出现这么高的伤痛率，很大程度上是因为大众跑者总体缺乏科学健身的基本知识和技能，以及对运动后恢复环节的不重视。
运动中常见的不科学现象有哪些？
1、没有科学运动姿势概念
一个真实的跑步伤痛案例：一名大学教师，30多岁，因为身材发福开始跑步，在他跑了一个月后，刚看到跑步带来的减肥效果时，却发现膝盖出现不适……
这种发生在初级跑者身上的疼痛极为常见，有人因此而放弃跑步，也有人选择休息一段时间，视情况决定是否继续跑。
许多运动者对姿势对错不重视，速度快慢也全凭自己感觉。但是，错误的姿势使得关节负担重，加之身体力量不足，长时间下去，因负荷超过身体承受和修复能力，自然而然就导致伤痛出现了。
正确的运动姿势也许无法完全避免伤痛，但错误的姿势一定大大增加伤痛发生的风险。
2、不重视运动后恢复
我们看到运动员经常进行高负荷训练，伤痛率也不见得有大众高，那是因为他们的身体能力已经适应了负荷，并且非常注重运动后恢复。而大众在不确定自己的身体是否能承受更大负荷的情况下，盲目大量运动量，并且忽视运动后恢复，很有可能超出身体消除疲劳和修复细微损伤的能力，从而造成损伤。这是大众运动者发生伤痛最为重要的原因的之一。
另一个真实案例：一名企业主管，中年人，爱好马拉松运动，有3年马拉松经验，最高峰时每个礼拜都参加马拉松或者越野赛，月跑量也比较大，一般都能达到两三百公里，用他的话来说，那段时间觉得自己跟打了鸡血似的。
不久后就感觉髋部疼痛，起初自己不放心上，但一段时间后疼痛并未有效缓解，严重影响跑步，无奈之下停跑大半年，目前仍在康复中。
毋庸置疑，运动是提高身体素质的前提，通过刺激——反应——适应这一模式，我们的身体耐力会得到提高。因此，我们有时需要通过相对高负荷的训练来形成刺激，这样才能让身体产生反应并形成适应。
在这个过程中，人体发生明显的疲劳是很正常的。但是我们还要知道，没有恢复就没有提高，连续几天甚至更长时间进行相同的高负荷运动，对于身体伤害是极大的。因此，在大运动量大强度训练后，必须给予身体足够恢复时间。
运动后如何恢复
运动负荷的交替转换，是促进恢复的关键。
比如在一次10×米的高强度间歇跑过后的几天内，如果进行量和强度较小的慢跑，虽然不属于高质量训练，但却是整个训练阶段中非常关键的环节，是恢复的时机。在训练安排时，要利用大负荷保持或发展能力，用小负荷促进机体恢复。
运动结束后即刻的拉伸，以及按摩，是调整肌肉状态、防止肌肉过度紧缩和僵硬、促进代谢废物排出的重要手段，能在肌肉超量合成的基础上锦上添花。有条件的还可以进行冷热浴等。
饮食和睡眠同样也是两大恢复措施。运动结束后，要及时补充糖类、蛋白质、电解质、维生素，这些都是机体恢复的基础营养物质。而睡眠不仅是消除疲劳的时候，许多合成代谢也是在睡眠中完成的。
哪些手段可以加速运动后恢复？
对于运动频率低的人来说，剧烈运动引起的疼痛很容易破坏健身计划，影响运动后一周左右的正常工作和生活。而对于经常运动的人，虽然身体适应了相对高负荷的运动量，不容易出现肌肉酸痛，但却无法避免身体疲惫以及姿势不正确造成的运动微损伤，不仅会影响下一次的运动计划，长期积累下来则会愈发严重。因此，越是经常运动的人，就越应该重视消除疲劳和运动后恢复。
除了上面提到的运动后及时拉伸、按摩、膳食搭配等，还有一个我们最容易忽略的方法——营养补充。
营养补充，是指从外界摄入各种营养素，以满足由于运动对各种营养素的需求[1]，这种方式早已在国外风行近半个世纪。对于热爱健身的西方人来说，它就如同保健品、营养剂一样普及。
我们运动的目的是为保持或提高的身体机能和健康水平，为此应该让身体在力量和肌肉质量等方面保持在良好状态，以免对日常生活和健康造成影响。所以，大众运动者在运动前后也需要摄入足量的营养，不仅仅是拉伸，而是将营养补充、按摩、睡眠等手段全面用于加速运动后恢复。
随着食品科技领域突破性科研成果的应用，运动营养领域出现了全新的适用于运动后恢复的产品。例如「Supreme×种子选手」，它是国家特批的运动后恢复植物基运动营养饮料，专利配方中含有适量营养物质——萝卜硫苷和鱼胶原蛋白肽，这对于我们而言，将更加有效率的完成健身锻炼计划。
萝卜硫苷（Glucoraphanin）是一种主要存在于十字花科蔬菜西兰花的种子和芽苗中的天然活性产物。在上世纪90年代初，萝卜硫素被科学家证明具有较好的抗癌化学保护作用[2]，目前国际上已有多篇文章、多项临床试验研究了萝卜硫素的疗效和潜在作用机制。
人体摄入萝卜硫苷后可将其转化为萝卜硫素（Sulforaphane）。萝卜硫素是目前发现的Nrf2的最强激活剂之一，可通过激活Nrf2（核转录因子）开启解*、抗氧化、抗炎等多种细胞保护作用。相关实验也证明，萝卜硫素有促进骨骼肌乳酸转运及代谢能力[3]，能够加速体能恢复，从而缩短运动后身体恢复时间。而鱼胶原蛋白肽，则可以补充胶原蛋白和钙，减少骨关节磨擦，修复受损关节软骨[4]。
因此，我们可以在剧烈运动前后补充萝卜硫苷和鱼胶原蛋白肽。友情提醒，直接食用十字花科蔬菜来补充萝卜硫苷不现实哟，因为需要一次吃上好几公斤才能达到有效剂量。
有了「SupremeX种子选手」，我们不用像以前一样担心运动一次疲惫几天的情况了，这样的运动才是真正有益于我们的。不得不说，科技在不断改善我们的生活水平，让我们更加容易拥有真正的健康。
[1]宫立红,王如希.正确认识运动营养补剂的意义[J].少年体育训练,(Z1):.
[2]潘宇.萝卜硫素在临床营养干预中的应用研究进展[J].肠外与肠内营养年27卷6期,-页,ISTICPKUCA,.
[3]王林佳,王瑞琪李祥宁,张缨.SFN激活Nrf2提高小鼠低氧环境下运动耐力和红白肌乳酸代谢[J].中国生物化学与分子生物学报,,36(12):-.
[4]郑有顺,郑宏,陈金菊.一种鱼胶原蛋白组合物及其制备方法和应用:,CNA[P]..
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