其实最早的时候,我也特别喜欢李小龙的那种肌肉。
看上去虽然围度不大、并不健硕,但是线条非常明显。
当然后来迷失了,开始追求肌肉围度,开始往健美方向追求。
最近也收到了类似的问题,也有一个人这样问过:
“李小龙的那种肌肉,应该怎么去练?”
从肌肉围度来说,不用负重都能达到
其实李小龙的肌肉围度,并不大,他并不专门练肌肉。
他的训练,都是一些体能训练,比如跑步跳绳。或者是武术专项训练,格斗套路。
不专门进行肌肉训练,那么他的肌肉围度也不会有太大的增长。
很多人都说李小龙的肌肉很强,其实肌肉不强,关节很强。
那么我们如果去练的话,肌肉围度是很容易达到的。
用健美练法,不用负重做徒手训练都能达到这个肌肉量。
比如说俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上这些。
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大概只需要一两年左右的时间,你的肌肉围度就能比肩李小龙。
如果你是在健身房用负重器械来做的话,那么这个效率还会再高一层。
但从体脂率来说,你可能望尘莫及
让李小龙的身材、肌肉看上去爆发力十足的主要原因,其实是他的体脂。
体脂越低,越显肌肉。
他的体脂在巅峰期,大概只有3%。
3%是个什么程度?就是普通男性的体脂中位数是15%的体脂。
像现在这个生活条件,很多人的体脂都飙到了20%以上,还有百分之三四十的人。
就连那种社会小青年,看上去细胳膊细腿的那种人,体脂都在10%以上。
这里提供一个健美玩家刷脂的程序。
从20%刷到15%,只需要控制饮食就可以,少吃米饭,少吃油糖。
从15%刷到10%,有一部分玩家就需要执行零碳饮食,就是完全不吃主食。
从10%刷到理想体脂,比如8%、6%,这个时候他就会脱钠脱水,也就是不吃盐不喝水。
就已经这么辛苦了,才刷到8%的体脂,而李小龙的体脂是3%。
那么到了这个体脂,本身对很多人来说就已经不健康了,更别说你执行的过程了。
所以真正望尘莫及的就是体脂。
普通人怎样练成李小龙的身材?
那么普通人应该怎么样炼成李小龙的身材呢?
首先第一个是你的体脂刷不到3%,但是你可以刷到8%、6%左右的体脂。
6%的体脂,捏上去差不多就跟手机充电线USB头一样厚。
这个体脂还是可以达到的。
而且你如果想练成这样的身材,那么你就必须追求这样的体脂,不然的15%、20%这么高的体脂,看上去视觉效果都不一样。
怎么样降体脂呢?
就是要少吃,像碳水化合物,零食、饮料,面条米饭,这些东西到后期可能就完全不吃了。
当然前期不能这么干,不然会低血糖。
其次就是练肌肉,想要获得身材,那么健美练法永远是最高效的。
有条件的玩家可以去健身房,执行三分化肌肉训练。
没有条件的玩家,你可以在家练徒手训练,记得适当增加难度。
比如说俯卧撑,可以做偏重俯卧撑,也可以做双杠屈臂撑。
练到什么程度为止?练到肌肉酸胀痛为止,后期你可以不痛,但是你至少得酸胀。
身材训练,有两种途径,一种是追求强壮的途径,比如很多人不管体脂有多高,但是就是要壮。
还有一种是追求线条的途径,这个途径就需要你特别重视你的体脂。
而李小龙的身材,就是要特别重视体脂率。
#百里挑一#