导语：很多人在进行了数月的减肥训练之后，一上秤，发现自己的体重并没有减少。减肥时经常出现体重波动，其实是正常的现象，但如果遇到某些雷区，或者不按自己的健身计划，很可能导致减肥的效果大大下降，甚至还会导致体重增加。你知道怎样科学减肥吗？
01体重是否就是脂肪
减重的时候，首先要清楚的是体重不等于体质，这是两个不同的概念。减重的时候，最理想的状态不是减肥，而是减肥。但减肥时，你的体重可能会增加，别惊慌，这并不意味着你减肥失败了，也许只是肌肉密度增加了。
重量指我们身体的总重量，涵盖的范围大于体重。因此，影响体重的因素更多。多数情况下，体重不规律，不经常上下浮动，这是很正常的现象。许多人在减肥的初期体重猛增，很大程度上是由于肌肉密度增加。你的身体脂肪率在这段时间会下降，但是最终会导致体重增加。这段时间体重增加是正常的，不要过分恐慌。
我们身体中总脂肪与体重的比例是脂肪含量，这也是我们是否需要减肥的一个标准。科技减肥，我们所追求的，其实是将脂肪含量降至相对标准的数值，而非过度地追求减肥。在减肥的时候，我们需要监控脂肪，而不是体重。因此，对于那些需要减肥的人来说，体重秤上的数据比体重秤更加客观和科学。
02减肥期间，为什么体重增加
1、水分
在人体中，水分占很大的比例，它也是最容易导致体重波动的因素之一。在特定的时间内，你的汗液过多，还会导致体重急剧下降。相反，如果你在某个时期内补充了大量的水分，而此时代谢效率下降，那么你的体重就会瞬间飙升。由水造成的体重波动，无减肥参考价值。不过在进行减肥运动时，一定要注意补充水分，为身体提供充足的水分环境。
2、肌肉
体重减轻时，我们大部分的各种锻炼都能增强肌肉的活力。通过一系列的训练，可以增加肌肉的密度，甚至增加肌肉的含量，这并非不好的现象。经过瘦身后的肌肉提炼，能使身体线条更加清晰，更有助于展现完美身材。在这个时候，肌肉密度的变化也会引起体重变化。
3、其他
减肥期间，在进行各种锻炼时，很容易造成关节损伤、肌肉拉伤，这也会给身体各部位带来一些炎症，各种关节炎症会在短时间内造成组织堆积，导致体重增加。另外，减肥期间若不合理地计划饮食、睡眠，就会导致体内系统紊乱，可能影响代谢速度，也可能影响消化系统的正常运转，这也是体重飙升的原因之一。
03如何科学减肥
1、饮食
在减肥之前首先要做的准备，就是制定一个合理的饮食计划。要根据自己的身体状况和营养状况，尽可能制定出既健康又营养的食谱。早餐最好选择富含蛋白质的食物，午餐可以尽量丰富些，但也不能超过规定的热量限制，晚餐应尽量少吃，但一定要选择富含维生素C的食物，如蔬菜等。
对于需要减肥的人，可以不按正常的三餐时间进餐，根据自己的运动、休息情况，选择少吃多餐的方式，在需要补充能量时一定要满足身体的需要，而在低热量消耗的时候，一定不要吃得过多。
2、运动
减肥不用靠各种运动就能轻松反弹。调整饮食有助于减肥，打好基础。这个时候，锻炼就是要帮助我们巩固基础。节食是控制热量的渠道，而运动则是控制热量的方式。通过运动，我们摄取的热量会被分解，达到更好的减肥效果。减重的时候，有氧运动和力量训练是不错的选择。以下训练推荐给大家，可以选择进行训练。
（1）负重深蹲(30,4组)
（2）臀桥(30次，4组)
（3）开合跳(30次，4组)
04减肥时的注意事项
减重的时候不必太在意体重的变化，也不用太在意体重的变化，因为体重的短暂飙升会让人感到沮丧，脂肪率则是更有参考价值的资料。节食期间浮动体重是很常见的事情，大家只要按照自己的健身计划，饮食计划坚持下去，总有一天你会看到减肥的效果。
不要追求不健康的减肥方式。挨饿减肥对身体伤害很大，减肥效果不好，容易反弹。科技减肥是王道。追求瘦身不是一味地追求，健康匀称的身材才是减肥的标准。要科学地减肥，就要做到饮食、运动、休息相结合，环环相扣，缺一不可。
结语：只要不暴饮暴食，减肥过程中体重不会上下波动都是正常现象，遇到这种情况，大家不必过分惊慌，你只需按计划做好自己的健身计划，计划好自己的饮食，调整好自己的作息，减脂瘦身是指日可待的事。希望大家不要过于追求骨感美，提倡健康匀称的身材。