每个人都知道要培养好习惯,戒掉坏习惯。
比如健身的习惯,比如戒烟。
但是人们又往往觉得，那些能影响人生的都是重大事件，而不是一个看起来简简单单的小习惯。
事实并非如此。
大多数好身材，来自健身的习惯和良好的饮食习惯,而不是狠狠饿自己一天;
大部分人的资产来自于良好的财务习惯——储蓄、理财、投资，而不是一夜暴富；
渊博的知识来自于学习习惯，而不是碎片化阅读。
我们的生活现状，我们所能够得到的结果，就是日复一日、年复一年积行成习的结果。
“我也想养成好习惯，可是好难啊。”作为普通人的我们，要怎样成功养成一个好习惯？
最近读了美国习惯学院创始人写的《掌控习惯》这本书。书里详细讲了如何培养好习惯，以及如何戒掉坏习惯。最重要的是，这本书里提供的方法简单明了，自认为“没毅力”“没有自制力”的人，做起来也会觉得很轻松。
01.
习惯的养成不在于目标，而在于身份
培养习惯能否长期进行下去，不是你今天做了什么或者没做什么，也不是设定一个“不减20斤不换头像”的目标，而是在你心里，你认为的那个自己，究竟是个什么样的人。
明确你的身份设定：你想成为什么样的人。
把自己往好的方向设定身份，就会培养好习惯；
把自己往差的地方设定，就会培养坏习惯。
比如：
我是个爱阅读的人：这样的人，会在空闲时间读更多的书而不是刷短视频；
我很自律：这样的人更容易坚持做一件事。
我是个路痴，永远都会找不着路：这样的人会越来越容易迷路；
我就是容易发怒的人：这样的人，很难改掉自己的坏脾气。
作者在书中举了一个例子，他的朋友想减肥，最终减掉了磅——秘诀就是，他把自己设定为一个非常健康的人，他会问自己“健康的人会怎么做”，“健康的人”
“健康的人吃水果还是吃薯条？健康的人是打车还是骑车？”她常常这么问自己。她认为只要坚信自己是一个健康的人，并且按照健康的人一样行事，坚持足够长时间，她就一定会成为那种健康的人。
她就是靠这个方法减了磅。
你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。
如果你以自己的一头秀发为傲，你会养成各种习惯去呵护和保养它。如果你以自己发达的二头肌为傲，你会确保自己永远不会放过锻炼上身的机会。如果你以自己织的围巾为傲，你会更有可能每周抽出几个小时用于编织。一旦涉及你的自豪感，你就会尽心尽力地保持你的习惯。
真正的行为上的改变是身份的改变。你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。
02.
培养好习惯的四大定律
想培养一个好习惯时，需要问自己四个问题：
怎样让它更显眼？
怎样让它有吸引力？
怎样让它变得容易执行？
怎样让它变得令人高兴？
方法一：给自己明确的行为提示
得知我已经坚持每周3~4天运动的频率坚持了4个月，我同事的第一反应是：你坚持的动力是什么？
许多人以为自己缺乏做事的动力，其实不是，是他们缺乏明确的行为提示。
给自己提示，让这个行动变得显而易见，才更容易实施。
在我们日常生活中，有两个最常见的行为提示：时间和地点。
想要培养习惯，可以明确自己将在“时间”“地点”“做什么事”。
人们就何时、何处、具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。
比较下面两个计划：
A.我今天要运动
B.我晚上8点要在小区跑半个小时
显然，B计划比A要更显而易见，更容易因此形成习惯。
许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。
方法二：原动力被高估，环境往往更重要
有时候培养习惯根本不需要什么动力，更不需要努力，稍微改变一下环境就行了……
想吃水果，就把它放在最显眼的地方；
想画画，就把画笔放在桌子上而不是藏在柜子里；
把被子叠整齐，就不会再爬回床上玩手机。
反之亦然。想要戒掉坏习惯，就要让它在环境中没那么显而易见，或者干脆远离这样的环境。
想戒掉垃圾食品，家里就不要存放；
想少看无脑短视频，就把app卸载；
想戒酒，就让家人把酒放在你找不到的地方。
想要培养好习惯或者戒除坏习惯，有的时候根本用不到毅力，只需要营造一个好环境，就迈出了关键的一大步。
02如何让习惯更有吸引力？
想要培养一个好习惯，你必须要认识到一件事：
如果你在这个习惯里设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败。
想要把一个行为变成习惯，必须要让它变得有吸引力，才能持久下去，形成习惯。
方法一：将想培养的习惯与喜好绑定
把你需要做的事与你愿意做的事绑定，规定做完需要做的事后就可以做愿意做的事。这样前者会在不知不觉中产生吸引力。
我有个朋友这几个月来正在培养读书的习惯。她把它跟“刷微博”这个爱好绑定在了一起。读书时，她就把手机拿到别的房间里断网充电。只有读完自己想看的那些页书，她才会把手机拿出来刷微博。这个方法使得她越来越喜欢读书的感觉。
培养一个真正无法抗拒的习惯不是件容易的事情，但是利用这个小方法，就可以让任何习惯都变得多一点吸引力，提高了培养习惯的可能性。
方法二：找到有同样需求的人
人是群体性动物，希望融入群体，希望有归属感。群体归属感可以维持一个人持续做事的动力。
在群体中，我们喜欢模仿三类人的习惯：亲近的人、群体中的大多数人、有权势的人。
接触有良好习惯的亲友，加入崇尚习惯的文化环境（如参加写作训练营、读书会、羽毛球队），向周围有成就的人看齐，都有助于我们自己培养好习惯。
相反的，如果想要摈弃坏习惯，就要远离相关联的群体。
有一个残酷的人生真相是：如果你常跟胖朋友在一起，那么你本人胖起来的概率会增加57%。所以，如果你非常想减肥，最好多和瘦朋友玩耍。
你是个读者，你是音乐家，你是运动员。当你加入书友会、乐队或自行车爱好者团体时，你的身份就会与周围的人建立了关联，成长和改变不再是个体的追求。我们是读者，我们是音乐家，我们是自行车骑友。集体身份开始强化你的个人身份，这就是为什么在达成目标后还要保持团队一员身份对保持你的习惯至关重要。
03如何让习惯简单易行？
培养习惯的关键原则是