很早的时候，你们就听说了“减肥就是要少吃多动”这句话吧！
然而真正在实践的时候，许多人会将精力过度集中在锻炼上。这就导致了Keep君经常会收到“锻炼了这么久怎么还没瘦？”“怎么越练越壮了？”等类似的问题。
其实，道理非常简单。减脂的根本，是让身体实现热量负平衡，也就是摄入消耗，不懂得合理控制热量，一味地专注于运动而忽略热量计算，当然会收效甚微了！span=
在同等运动强度下，适度减少卡路里的摄入，你就可以很容易、很安全地在10周之内减掉10斤，甚至可能更快。
这个时候，很多人会问：道理都懂，但是我们每天需要多少卡路里？
严格地说，每个人每天需要的卡路里量是不一定的，和个人的身高、体重、新陈代谢率，运动情况等有关系。
但是对于减肥的女生，每天把热量控制在千卡~千卡以内；
而男生则控制在千卡以内就够了。
然而，对大多数Keepers来说，整天对着一堆食物的热量数据精打细算，想想也觉得心好累。
想减肥，想吃得健康，但是又不想算卡路里，到底应该怎么办？
别急，今天的KeepTalking邀请到了中国营养学会会员、Keep常驻饮食作者顾申宇老师，为大家带来具体到每一餐的饮食点评，找出那些藏在一日三餐里的“饮食炸弹”！
#KeepTalking#-今日话题-说说你一日三餐详细的食谱示例，并附上性别、体重、健身目标。（你将有机会在本周日的推送中，获得Keep营养师的专业点评）
参与方式：在文末留言评论，Keep君会选出3位中奖者，送出Keep腰包一个！
截止时间：12月5日（周一）中午12:00
公布时间：12月5日（周一）Keep官方