现在越来越多的人注重健康注重养生，处于一个非常时期，导致了很多人生活不规律，林同学周围的朋友睡得越来越晚，不工作，就待在家里玩，这才一两个月的时间，体重就增长了许多。
健身非常重要，很多人都在烦恼，不能出门又该怎么运动呢？其实很简单，有一些健身动作不需要很大的场地就能够进行。现在健身房也不能去，出门也有风险，每天的运动量都不达标，难道就这么看着体重增长？别怕，今天林同学就给大家带来几个徒手健身动作，让你在家也能实现减肥的目标！
这两天收到一些小伙伴的私信，想问不出门怎么在家减肥，其实按照道理来讲，不出门运动本身就很难达到一定的运动量，也就造成了减肥困难，不过没事，林同学想到了新的方式，能够帮助你们减肥，效果也不会很差。
我一直都强调科学减肥，合理的减肥，因为胖起来不是一天两天，瘦下来肯定也是一个缓慢的过程，所以我们还是用传统的运动搭配饮食的减肥方法，健康又合理，只要坚持效果也不会很差。先给大家推荐健身动作，然后我们再来教方法。
动作一：波比跳
这个动作有一点点难度，一般比较胖的人都有点吃不消，动作幅度比较大，消耗的能量自然也比较大，但是减肥的效果应该是所有减肥动作里面最好的。波比跳这个动作很多健身教练都比较推荐，但是不能经常做，要给身体留一些休息的时间。
动作二：俯卧登山
动作难度不大，有减肚子的效果，其实很多人都觉得自己只是肚子比较大，其他地方不胖，其实不是这样，全身上下的体脂率含量差别不大，不是说只是一个地方脂肪多，减肥自然也很难做到只减一个地方，所以既然想要变好就不要偷懒，坚持锻炼就是最好的减肥方法。
动作三：蹲下跳起
属于波比跳的一种变化形式，比波比跳要简单很多，如果觉得波比跳比较为难的时候可以做这个动作。跳起的时候注意身体尽量伸直，下蹲的时候和普通半蹲差不多。
动作四：平板支撑
这个动作是基础动作非常简单，每次坚持三十秒左右，能够有很好的燃脂效果。很多人听说平板支撑超过十秒二十秒就没有什么效果了，其实并不是这样的，坚持越久，效果自然就会提现。
动作讲解完以后，接下来我们来说一下锻炼的方法。长期待在家里，很多人都会发现吃得比平常少一些了，就是因为运动越来越少，能量消耗的也越来越少，所以吃的量相对平时也会少一些，但是并不代表吃得少就不会长胖。
每天早起的时候上午要做一次锻炼一般在早饭过后一个小时，大概就是在九点左右，锻炼时间控制在30分钟到40分钟左右，当然也可以隔久一点运动，主要是增加运动量。然后下午的时候必须要有一次训练，时间控制在40分钟到一个小时左右，强度要大一些，减肥就是看这个期间的运动状态。
在家锻炼，主要就是为了达到运动量，只要运动量达到标准，想要胖都难。在这个阶段建议大家不要在家久坐，不要熬夜，保证生活规律是首要，其次就是保证饮食和锻炼，身体才会越来越好。