减肥瘦身如今几乎是每个人都在关心的话题，生活水平的提高令无数人将”美“放在了生活的首位，无论是女明星还是大网红还是普通寻常人都会对减肥瘦身有一定的兴趣和了解，别人是靠运动健身减肥，偏偏你不想运动但是也很想减肥，那么饮食瘦身显得尤为重要，来自一位健身教练公布的食谱，赶紧收藏吧！
早餐：经历了一晚上的消化，早餐一定要吃饱，好让一整天的精神都饱满。吃一个包子、一碗豆浆（豆浆很好），经常喝豆浆对女性来说是非常好的，特别是五谷豆浆。就可以开启一整天活力的状态。或者早餐可以吃一个水煮鸡蛋和一杯纯牛奶，食量大的可以来一片全麦面包。
中餐：中餐就要选择低脂、碳水化合物少的食物，可以选择鸡胸肉和西兰花的搭配，又健康又营养还能补充身体所需的营养和能量。做法：将鸡胸肉切块，放盐、生抽、鸡精、生姜码味。腌制十五分钟。然后就处理西兰花，将西兰花放入水中加盐泡一会然后洗净，弄成块状，锅中烧热水，将西兰花放入烧热的水中焯一分钟捞出沥干水分。此时鸡胸肉应该也差不多入味了。在锅中烧油，油温差不多七成热的时候就下鸡胸肉，有条件的可以放一点洋葱，鸡胸肉在过不停的翻炒，因为油比较少，所以不停的翻炒可以防止粘锅，炒十分钟后装盘备用。再烧油，下锅炒西兰花，油要很少，并且只炒一分钟放少量的盐就够了，起锅装盘，又好吃又好看吃了还减肥的鸡胸肉和西兰花就做好了。
晚餐：晚餐其实不饿的话可以不吃，因为人体一天所需的营养也没有那多。记住每一顿饭都不能吃饱，只能吃七分饱，不能将你的胃撑大了。如果晚上真的很饿要吃饭的话可以稍微吃一点，可以吃点粗粮饼干，一点素菜。晚上就不能加餐了，不然瘦身效果和质量就降低了。
如果下午饿了的话，可以适当的加餐，但是不要吃热量高的食品。可以吃点含蛋白质的食品，还有就是要多喝水，喝水不能在吃饭的时候喝，饭前半小时，饭后半小时，不然喝错水也会影响消化，影响减肥的效果。照这样吃三餐，可以明显减掉腹部“游泳圈”，一周可以快速减肥哦。