为了健康的身体，为了美丽的身材，我们会制定明确的计划去控制体重，但常常会在取得一定胜利的时候又马上遭遇打击，比如减肥反弹。减肥反弹很容易让人在减肥路上泄气。这与一个人的心态、短期的和长期的目标、详细计划等有很大关系；这也与媒体大量用有关如何快速见减肥效果的信息炮轰我们，夺走对减肥后如何保持的注意力有关。其实，想要减肥不反弹，在日常生活中多注意以下几点，将帮助我们长久保持健康美丽的身体。
首先，不要制定不切实际的目标。如果你设定了不切实际的目标，第一，你很难达到它们因而会很容易泄气；第二，就算你努力按照这种目标坚持下来，也可能对你的健康没有什么好处，因为生理和心理方面可能被这种目标压力过量负荷。研究表明，最好的初级目标是减掉你目前体重的10%。如果你设定的目标太高，并且很快就达到了目标，那就不是健康的减肥，身体也有惯性，会容易反弹回原来的体重。
限制性饮食是很多减肥者的偷懒方法。但是大量速食或节食也不是个好主意。当你大量限制食物摄入时，你的体重会直线下降，但你的精神意志也会下降，因为在很短的一段时间内，你会失去动力，放弃并让体重反弹，这一切都是因为你对身体的压力太大，没有适当的计划逐步减少它对食物的过度依赖，所以它会开始疯狂吸收摄入的一切东西来恢复能量。
运动是减肥的一个有效方法，但过度运动一定是对减肥和身体都有害的。许多人选择每天锻炼多次，每次强度都很大，也行这样一开始是起作用的，但这是不可能长久持续下来的。特别是如果你以前从来没有锻炼过，从零锻炼到每天去健身房，只会让你感到精疲力竭；同时，一旦你达到了目标，心理层面会对你的高强度努力进行嘉奖，让你停止继续运动，而你的身体会把这理解为“是时候恢复体重了”，所以体重又开始快速恢复到原来的水平。最好是开始一周3次的小规模30分钟的锻炼，然后坚持一段时间自然过渡到下一阶段的锻炼。
当然，久坐的生活方式对任何人都不好，对减肥者来说，久坐更是万万不可以的。如果你正在减肥，而日常生活中你时常花几个小时在电视机或电脑前，开车去两个街区以外的商店，那么减肥效果将微乎其微，甚至很快反弹。所以，除了在健身房锻炼，日常生活中也要多注意不要给可恶的脂肪再来攻击你身体的机会，出门去附近买东西就多步行，工作间隙多保站着活动活动等等。
此外，减肥反弹体的最常见的罪魁祸首就是回到减肥前原来的生活状态。许多人没有意识到，减肥后就不能保持以前那样吃东西等生活习惯。如果你在需要因为减肥而坚持新的生活方式、饮食习惯和锻炼制度之前就反弹了，那么以后你都会很难坚持下去，因为你只短期坚持一种新的生活状态，那么你的减下来的体重也将是短期的。
除了以上因素，压力也是人们体重反弹增加的另一个原因。你可能一切都做得对，吃得好，锻炼好。但是当你感到压力的时候，你的身体可能会渴望所有让它马上有愉悦感的东西，比如巧克力和快餐。你可能会认为一次或两次作弊不会有太大的改变，但是那些作弊的食物确实会堆积起来，很直观地体现在你的体重上。
我们总是被各种有明显效果的减肥信息冲击，但很少有人谈论如何保持减下来的身体状态。减掉肥肉和多余脂肪只是第一步，长久保持你改善后的新体型也是很重要的，不然你将反反复复地卷入减肥、反弹、减肥……的循环恶魔中。所以，减肥期间和减肥后都要多多注意，这是一项需要耐心和毅力的长久战役。但不要放弃它，一旦你的身体适应了新的变化，你将受益无穷。