随着现在人们的生活质量提高，健身减肥都是我们身边的常见事情，尤其是女生哦，对减脂更是比较上心，希望拥有一个完美的身材，那么怎么做有利于减脂呢，尤其是晚上该怎么搭配饮食，人在通过一晚上的休息之后，早晨起床时的精力是最充沛的，代谢也是最旺盛，到了晚上精力消耗殆尽，代谢也会渐渐减下来，所以想减肥的朋友晚餐不宜吃的过饱，不宜吃一些高油高盐高脂高糖，最好是清淡饮食，吃到半饱左右就可以。
很多女生为了健康晚餐减脂，都是不吃主食，但是长期晚餐不吃主食对身体是有害的哦，现在我们来看看晚餐吃什么主食不会胖吧
很多人都在关心菜肴比较多，很多人都是觉得“长胖”、“长肉”之类的结果就是吃了肉的原因导致的，其实看看其他纯吃素的牛羊家畜会发现并不是这么回事。人身上堆积的脂肪来源就是那些没有被及时消耗掉的热量，不管是蛋白质、碳水化合和油脂等哪种摄入过多了，都会导致有多余的热量囤积下来，这些囤积的热量就会逐渐转化成脂肪长在身上。所以作为主要饱腹感来源的主食，也是很需要注意的哦。
我们在晚饭的主食上推荐一些低升糖、低热量、高饱腹感的食物，可以吃饱的同时又不会摄入太多的热量，晚餐的营养也可以丰富起来哦，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物来吃，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉就可以，虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处，但毕竟热量高，油脂多，容易形成脂肪囤积肥肉上身。
另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸的食物，这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首之一，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不好。
具体的食量，如果你晚上很少熬夜，10点之前能睡，甚至更早的话，而且又实在不想多运动，那晚上确实应该少吃一些。比如你可以多吃点蔬菜，喝一小份杂粮粥，一定要是杂粮的哦，再加一个鸡蛋或豆制品就可以了。如果图省事，甚至可以一袋纯牛奶或酸奶+一个苹果或其他水果也可以的。这样保证基本的蛋白质和热量摄入即可。毕竟晚上活动少，睡得早的话，热量消耗要低很多所以，晚上不用吃的太饱了。
如果说你晚上去健身房的话，或者出去跑步，还经常熬夜，这种情况也不少见的，毕竟很多人白天工作学习压力大，没有空余时间娱乐和运动，就只能都放到晚上来进行。这种情况晚上消耗热量就比较多了，如果再盲目的少吃，首先你运动多的话，不利于运动后的疲劳恢复和肌肉增长，经常熬夜，很容易睡前或半夜再饥不择食的吃一些高热量的夜宵。
这样的生活习惯就不太适合晚上吃太少，晚餐就应该丰富一些，热量也不要太低，尤其要保证优质蛋白和膳食纤维的摄入，优质蛋白类食物中，不仅仅蛋奶和大豆制品可以吃，瘦肉和鱼虾也可以少量吃一些。再多吃一些蔬菜骗骗胃，获得很好的饱腹感哦。主食也要吃一些，只要注意粗细搭配，比减肥前少吃三分之一左右就可以了。
总体来说的话晚餐吃什么不会发胖，其实跟晚餐关系不是很大，主要还是得看你一日三餐吃了什么东西饮食结构怎么样。
如果真的想健康减肥不会发胖，可以尝试晚上吃一些优质蛋白和绿叶蔬菜。可以有效增加饱腹感，预防便秘，对身体健康也有利，上面我们也有提到的。
还有另外一定不要不吃晚餐来减肥哦，晚上可以吃得少点，但一定要吃，因为这也是为了你的健康，保护你的胃部着想，不吃饭减肥那都是老方法，如果你可以忍受饥饿带来的不便也是可以的。
此外，晚餐吃的过饱得的话可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。这些都是需要我们注意的。所以晚饭根据个人情况搭配哦，每个人的体质不一样，营养套餐也是不一样的！最后祝大家都有一个好身材。