导语：自律的人都会想要保持好身材，在现在的白幼瘦主流审美下，成为一个瘦子，是我们的追求，但是如何做到有效减肥呢，如何把每天健身减肥的时间利用起来呢，想要瘦身的朋友们可以过来看看，下面我们来讲讲有效减肥。
九月不减肥，十月徒伤悲，快要入秋了，想不想甩掉肚子上的赘肉，想不想拥有一个人人都羡慕的好身材，那就从自律健身做起吧，想要减肥，先要了解其中的原理，了解原理，才好对症下药，从根本下手，下面我们来了解一下减肥的原理吧
一、减肥的原理
1、首先就是当你每天热量的摄入量小于你每天能量的消耗量，那你今天肯定是瘦了的，尽量每天制造一个能量差，那你里成为一个瘦子就不远了。
2、还有就是坚持，掌握正确的方法，然后坚持下去，无论是健身还是减肥，这条都是很有用的
原理讲完了，那就来点具体操作吧，实际操作也是从原理出发的
二、实际操作和减肥计划
你每天热量的摄入量很好理解，就是你每天要吃的食物，很多人是饥锇减肥，就是主要依靠吃很少食物，但是也不运动，这是不健康的，会对我们的身体造成一定伤害，导致免疫力下降，所以减肥的正确操作还是要运动加合理饮食。我们想要的是摄入的能量小于消耗的能量，从这点出发，我们有两个方法，一就是减少摄入的能量，二是加大消耗的能量。
1、减少能量摄入
从这两方面入手，首先你就要戒掉所有的零食，酒，饮料，夜宵等等不必要的能量摄入，然后坚持下去，做到自律自己控制好自己。
2、增加能量消耗
能量消耗就更简单了，就是靠我们每天的运动来实现，但是减肥有必要天天运动吗，其实是没有必要的，因为人总会有疲惫的时候，如果你是运动小白，天天运动很容易导致运动过度，所以我们要做到的就是有效运动，下面我们来讲讲如何做到有效运动。
运动频率保持在一周三到四次就足够，具体操作如下
动作一：卷腹
卷腹可以有效锻炼你的腹部，而且卷腹是一项运动量比较强的动作，对于腹肌的训练很有效，在减肥的时候，做卷腹也可以有效地吧脂肪转化为能量。
动作二：跪姿触胸俯卧撑
当然，选择跪姿是因为这样可以减小动作难度，如果你可以的话，直腿俯卧撑有更好的效果，跪姿俯卧撑需要胸部完全触地，完全靠胸部手臂力量撑起上半身，这个动作能够加大胸机的训练负荷，同时提高你上肢的力量，但是要注意安全。
除了这两个动作之外，我们还可以自由发挥，找到适合自己的方法，按照每周三到四次的频率，坚持下去。
结语：减肥不是一天就能成功的，一定要坚持下去，当然前提是有适合自己的计划，这样的减肥才是有效减肥，减肥成功以后也不能就放任自己，还是要坚持运动，不仅是为了保持身材，还有保持身体健康也很重要。