最近，小编身边的小伙伴总是问我：
减脂期到底怎么吃啊？
小编得应该写个减肥饮食配比贴，
给正在减肥的你想要的答案哦！
减脂期营养元素及热量搭配比率：
蛋白质：
多吃
来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的50%
每日摄取量2克/公斤体重
碳水化合物：
适量
来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的35%；
每日摄取量1.5–2克/公斤体重，多吃些粗粮
脂肪：
偏低，但不可过低
来自脂肪的热量占一天饮食总热量的15%
减少脂肪期间，不光要注意总热量的控制，同时营养素的搭配比例非常关键，将蛋白质的食用量提至总热量的50%可以保证减脂期瘦体重不易丢失，这样就不会造成新陈代谢速率的降低。碳水化合物食用量过多会长脂肪，食用量过低会减少瘦体重，它是减脂期最难把握数量的营养素。脂肪在减脂期不可完全断绝，脂肪是身体健康需要的营养素，减脂期控制在15%为好。
蔬菜水果：
三一律
每天至少吃1种绿色蔬菜（例如钙菜、*瓜、菠菜、西兰花等）、1种其他颜色的蔬菜（例如土豆、萝卜、西红柿、蘑菇等），和1个新鲜的水果（例如苹果、梨、柚子、葡萄等）。
三一律是最低标准，在此基础上不妨多吃几种。人类天生就应当是杂食动物。
零食：
一周一包干果
最好的零食，不是膨化食品更不是冰淇淋，而是花生仁、榛子、腰果、开心果、瓜子等干果。每周买一包解解馋即可。
特别提示：
早餐
晚上早睡，早晨早起床，留出足够的时间做早饭吃早饭。早餐首选半流食与干饭相结合的食物（比如牛奶加面白、八宝粥加鸡蛋等）。最不健康的早餐，莫过于不吃早餐；倒数第二糟糕的早餐，则是鸡蛋灌饼、油饼油条等油炸类早餐。
推荐食谱：
（适合体重55公斤左右、减肥减脂的人）：
早餐：全麦面包两片；鸡蛋一个；脱脂酸奶ml；
中餐：肉类（可选瘦牛肉，鸡肉）65克；主食：克；（生鲜）蔬菜沙拉（不少于克）；
下午餐：脱脂酸奶ml，一份水果；
晚餐：清蒸海鲜（鱼，海鲜）；（生鲜）蔬菜沙拉（不少于克）
注意：
（1）想减少脂肪一定要多喝水，水分可以增加新陈代谢，每天饮水量是：40ml/公斤体重。此外大量饮水还可以将有*的废物排除体外。
（2）食谱中主食，尽量选择是米饭，玉米等不含油脂的主食。
（3）肉类的烹饪方法最好是炖制或蒸制，这样减少油脂的添加。
（4）蔬菜一定要吃生鲜的，这样菜中的维生素才能被保留住，可以加一些沙拉酱。腌咸菜虽然也是蔬菜，但反而要少吃（因为含有较高的亚硝酸盐），无论你是否处于减脂期。
最后一点，生命在于运动，饮食成就体型！
科学膳食和足够强度、时间的运动健身，
是成就好身材的两翼，缺一不可！
以上内容虽然看似简单，
但关键在于你能否坚持、
能在多大程度上坚持。
别再抱怨“减肥无效”了！