导语：现在的人们对于美有不同的定义，但是毫无疑问的是人们普遍认为的是穿衣显瘦，脱衣有肉的人是美的，越来越多的人已经开始了健身，那么人们应该如何科学的健身呢？健身有什么原则？
01减肥的原则
1、不要只是说说，要行动
瘦身并不是喊口号的，而是迈开自己的双腿，增加热量消耗。锻炼要注意方法。各种运动所消耗的热量和持续时间不同，脂肪燃烧燃脂效率也不同。怎样选择运动？快步走、广场舞、骑车等属于低强度运动项目。
2、减肥不是过度节食
大量减少卡路里摄取只会使你在减肥时变得更胖。什麽是过度饮食？如果卡路里摄入量低于身体基本代谢值，那就是过度节食。节食会使身体陷入饥荒，身体就会开启保护机制，肌肉会流失，身体会营养不良，身体的基本代谢值就会下降，容易发胖的体质就会光顾你。恢复饮食后，你的身体会逐渐变胖。科学化饮食饮食要记住，每天的热量摄取高于身体的基本代谢值，低于身体总代谢值的80%左右，能给身体合理的热量缺口，让您健康减肥。
02如何科学减肥
1、运动方面
无疑，没有锻炼就无法减肥。坚持运动可以有效地减肥，但不能盲目运动，而应科学运动。举例来说：一周只锻炼一次，然后为了提高减肥效果，在此锻炼过程中，超负荷锻炼或者长时间锻炼，或者说过度运动，非常不好，不仅影响减肥效率，还容易造成身体伤害。自然，很多盲目的运动行为，会影响减肥的效率和健康。
锻炼建议：对于长期缺乏锻炼、体脂率过高(体重基础过高)的人来说，选择对膝盖压力较小的低强度有氧运动和慢跑、游泳等运动，是减肥的最佳方式。运动基础不高、体脂率不高的人群，可采用力量训练为主的有氧运动，以提高肌肉含量，增强肌肉围度，让身体曲线更完美。
2、膳食方面
众所周知，减肥需要运动，但很多人在饮食方面做得不好。我知道胖子是从嘴里来的，吃得越多就会导致肥胖。一些平时坚持锻炼，但不能控制自己的饮食，减少卡路里摄取，导致减肥失败。
有关饮食建议：饮食以清淡为主，多吃蔬菜，多吃蛋白质，少吃或不吃高脂肪、高糖、高油盐、腌渍食品，因为这些食物对肥胖至关重要。减少卡路里摄取量，少吃可避免肥胖。在这个过程中要避免吃夜宵，最好不要吃。
3、休息方面
运动和节食之后，另一个很重要的因素就是休息。长时间熬夜和睡眠不足会导致激素分泌紊乱，抑制瘦素分泌，影响减肥效果。人类睡眠不足还会导致工作效率低下，基础代谢下降，身体无法消耗更多的热量，影响减肥。
睡眠建议：每天要保证7-8小时的睡眠时间，不要熬夜，每晚11点之前睡觉，保持激素分泌，保持基础代谢率，提高减肥效率。在减肥的过程中，很多初学者开始锻炼，不知道从什么动作开始？或是不想出去，不想去健身房。要怎么做？不用担心，其实不用出门，不用健身器材，在家徒手运动也可以高效减肥。
03减肥的动作
1、深蹲和开合跳(一组15次)
这种运动主要是为了增强臀部和腿部的肌肉力量。第一，双脚微微张开，背部挺直，双手握住胸前，然后臀部后退下蹲，当大腿与地面平行的时候，起起收腰。康复时，双脚蹬地跳，双手向上张开，双脚并拢落地。接着，蹲下，继续做下去。
2、支撑转体(一组训练15次)
这一动作对腹部核心肌肉进行了良好的锻炼。先作好准备，双臂支撑在肩部下，双腿微微分开伸展。再将背部挺直，使身体保持一条直线。接着，将一只手臂转到同侧，直到身体和双臂在同一平面上恢复。转到另一面。
3、仰卧直腿后撑(一组训练15次)
此动作对肱头有很好的锻炼效果，能很好的解决手臂后侧皮肤松弛的问题。先把手放在合适高度的物体上，双手放在其背后的高处，双腿向前伸直。接着后背挺直，手臂弯曲手肘，将身体向下移动。髋触地时保持一段时间，双臂用力向上托起身体。屈膝训练，如果腿伸不起来，无法完成动作。
结语：完美的身材需要人们不断的努力才能够拥有，在人们决定自己要健身的时候，需要记住上面所说的减肥的原则，选择合适的方法，搭配正确的健身动作，让你的减肥更加有效。