很多人都知道减肥时要“管住嘴，迈开腿”！但是要真正问“管住嘴”的含义，估计很多人都会说就是少吃！但是管住嘴的真正的意义可不仅仅是少吃那么简单，我认为真正的“管住嘴”是要让我们要抵制美食诱惑，拒绝垃圾食品，做到合理健康科学的饮食，并且还要做到营养均衡，这才是管住嘴隐藏的真正含义！
接下来从几个大的方面说一下，我们在减肥时如何管住嘴：
首先我们饮食总体尽量清淡一点，不用太极端的水煮，只要求尽量做到少油少盐少糖即可，不然太淡也是难以入口！主食我们以五谷杂粮等复合碳水为主，以米饭，面食等精细碳水为辅！即多吃粗粮，少吃细粮，可以粗细搭配！但是也不能多吃，每顿一个跟自己的拳头大小的量即可！各种粗粮有燕麦，红薯，紫薯，玉米，荞麦等，还有蔬菜类中的土豆，南瓜，芋头等提高蛋白质的摄入，蛋白质是我们人体必须的营养物质，也对我们减脂起着重要的作用，它不仅可以给我们提供饱腹感，还是我们肌肉的重要组成物质，维持这我们瘦体重，也影响着我们的基础代谢！优质的家常蛋白质有蛋类，瘦肉类，豆制品，鸡胸肉，奶制品，鱼虾类等！脂肪虽然容易导致我们长胖，但是每天还得摄入一定量的脂肪，在这我给大家推荐一些优质脂肪，例如橄榄油，坚果类等，就比如每天吃上2到3个核桃！提高蔬菜的摄入，蔬菜含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维等，不仅可以给我们提供饱腹感，还调节我们的身体平衡，并且一般蔬菜热量也低！而水果要适量，过多的果糖对于身体健康也是不利的，一般来说，一天1~2个拳头体积那么大小的量即可。改掉一些不好的饮食习惯，例如胡吃海喝，暴饮暴食等，戒掉夜宵！尽量少吃外边的食物，例如各种烧烤油炸，火锅串串，甜食甜点，零食饮料，各种快餐，各种的深加工食品等；如果有应酬的话，尽量做到少喝酒少抽烟，多吃蔬菜，瘦肉类的食物等多喝水，多喝茶！以上从几个大的方面说了我们在减肥时，如何管住嘴，就是要我们知道我们该吃什么，不该吃什么，哪些食物得多吃，哪些食物得少吃，哪些食物不能吃！
为了更好地帮助大家制定一个合理，健康，膳食均衡，营养均衡的饮食，我给大家整理了一些一日三餐的食谱，让大家知道如何搭配自己的饮食！
早餐食物搭配
主食推荐：我们可以从一些比较容易制作的食物选择，这样我们省时间，例如燕麦，紫薯，红薯，玉米等蔬菜推荐：西红柿，*瓜，圣女果等，水果推荐：火龙果，香蕉，苹果，猕猴桃等蛋白质推荐：固体类，可以选择1到2个鸡蛋；液体类也可以选择豆浆或者牛奶；然后可以吃少量的坚果等！
午餐食物搭配
主食推荐：各种粗粮饭，例如杂粮饭，糙米饭，或者荞麦面等，或者粗细搭配的一些饭；每次一小碗，大概和自己的拳头大小一样蔬菜推荐：各种的清炒蔬菜，例如炒西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等，饭后我们必须来个水果，我们可以选择苹果，火龙果，猕猴桃等蛋白质食物推荐：鸡腿，鸡胸肉，牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等
晚餐食物搭配
我们可以吃些少许的杂粮饭以及低热量的水果！例如圣女果，猕猴桃，菠萝，橙子等
总结
通过上面我们可以知道，“管住嘴”是让我们健康，科学的搭配，可不是让我们节食或者少吃啊！我们一定要知道这个，这样我们才能健康地减肥食谱，且也不容易反弹！
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