导语：体重减轻，体重回复正常水平，是减肥成功吗？减肥后体重下降，只有保持好身材，并且体重不反弹，才是真正成功的减肥。并且90%的人在减肥后会有不同程度的反弹和肥胖。要阻止身体反弹，我们必须采取措施来提高减肥的成功率。
01减肥的原则
1、自律
有自律性的生活习惯能让生活更丰富多彩，减肥更迅速。所谓自律，必须有毅力，减肥的坚持也是一大成功。假如有无法坚持的情况，要控制好自己，多看看心灵鸡汤，保持良好的心理状态。自律也是一件快乐的事，不要反抗这种减肥方式。
2、别老是呆在健身房
很多人减肥时只是去健身房，这实际上限制了他们减肥的方式。减重的方法有很多种，所以日常生活中，减肥不一定要在健身房。要增加户外运动，丰富生活，减肥。
3、增加减肥的动力
有足够的动力去把事情做好。要想获得减刑，不能攀比，要把自己变成更好的目标。体重下降时一定要不断给自己动力。想想减肥的好处，多看看成功的减肥案例，让自己永远拥有减肥的激情。
4、合理饮食
很多人不吃肉，担心肉会使他们变胖。实际上，在减肥的时候，适当的素食搭配是很好的。假设老是不吃肉，会使身体得不到足够的营养。所以，在日常生活中减肥时，最好还是吃肉，荤素搭配既能保持身体健康，又能使身体长出肌肉。
02减肥的动作
1、步行
软关节不需要任何器械，非常方便，尤其对于初学者，步行是最好的减肥方法。据哈佛大学统计，一个体重70公斤(磅)的人能消耗卡路里的热量，而半小时则能跑4.5英里(6.4公里)。56公斤(磅)的人可以消耗,84公斤(磅)和磅。步行是增加NEAT的一个很好的方式，它可以让非运动产生热能，因此产生足够的热量不足以减肥。
开始的时候，尝试每星期走4次30分钟，然后基于这一点来确定持续时间和频率。同样的步速也不一定需要30分钟，如果步行速度不同的话，就会消耗掉多达20%的能量。由于速度的变化会消耗能量，在一天的步行过程中，最多能消耗8%的启停能量。
2、跑步
跑步是减肥的好方法。尽管这些词语通常是相互交换的，但是慢跑的速度是4-6英里/小时(6.4-9.7公里/小时)，比6英里/小时(9.7公里)快。根据哈佛大学健康调查，体重70公斤的人可以慢跑卡路里，5英里(8公里/小时)，燃烧卡路里(9.7公里/小时)。跑步有许多好处，包括良好的化学合成、改善肌肉骨骼系统和更有效的心血管系统。由于最大摄氧量的增加，三分之二的脂肪减少尤其显著，也就是说，在必要的时候，进行更长更难的锻炼。
健身(例如跑步)对有害的内脏脂肪特别有效。腹壁内的脂肪位于腹腔内，填满腹部器官之间。锻炼还能提高空腹胰岛素的抵抗力，降低肝酶和空腹甘油三酯的水平(已知的糖尿病和心脏病风险因素)，可以每周慢跑，每次20到30分钟。
3、骑自行车
骑车有很多种，传统的户外骑车，有固定的健身自行车班，还有轻型的室内骑车。根据哈佛健康研究，一个体重70公斤的人，骑固定速度自行车可以燃烧30分钟卡路里，同时消耗12-13.9英里(19-22.4公里)。骑车是一种无负重、无影响的运动，它让你在跑步时充分燃烧脂肪，同时保持关节的弹性。骑车不会让人心跳，而且会消耗很多热量，Corrie说。这种运动不仅能锻炼你的有氧能力，而且能燃烧更多的热量，从而减少脂肪。
03如何预防体重反弹
1、定期测量体重
要预防体形反弹，必须定期测量体重，以便及时发现体形变化，避免后悔体形反弹。建议每3天测一次体重，这样减肥后就能有意识地控制饮食，有效避免体重增加。
2、每周保持两次以上的健身习惯
减重后，身体得一个新的体形，此时应停止健身，适当的运动可以保持身体活动的代谢，减少复胖的几率。降低运动次数，一周运动2-3次，能帮助您保持良好的体形和体质。
3、餐后及时刷牙
为了避免摄入过多的热量，饭后及时刷牙，可以提醒自己刷牙，停止进食。早睡早起，既可以避开宵夜和各种小吃，又能提高睡眠质量，保证睡眠时间。
结语：想要减肥成功，就要知道减肥的原则，在减肥的途中，需要了解到减肥的原则，遵循正确的方式，选择合适的动作，并且坚持运动，这样才能够达到减肥的效果，但是要想减肥不反弹，后期的预防也是十分重要的。