跑步膝盖疼怎么办？在讨论这个问题前，有必要确定一点，普通的健身爱好者，只要跑步锻炼方法科学、适量，其引发膝关节的风险，远低于不运动的人。相反，相关的各种研究发现，适当的跑步运动反而有利于膝关节的健康。那么，为什么这么多人会因为跑步而引发膝盖疼呢？
稍留意一些就会发现，不运动的人或正准备开始健身跑步的人最担心跑步伤膝，新手也最容易产生跑步后的膝盖疼的问题，而反观那些常年坚持跑步的老司机，几乎没几个人会担心这个问题。实际上，新手们之所以跑步后膝关节问题多，最主要的原因之一就是不考虑自身状况的大运动量跑步，从而因过度训练而伤及膝关节。这其中，也会包括一些其他原因。如何应对？下面的几个办法不妨一试。
办法1：休息和看医生
大多数情况下，轻微的膝关节疼痛或不适感，通过充分的休息是可以自行恢复的。因此，一旦有了跑步后的膝关节疼痛，就暂时不要跑步了，可以选择休息，也可以选择其他无关节冲击或弱关节冲击的运动，比低强度有氧操、骑车、划船机等。
如果充分休息后，膝关节疼痛仍旧无法消除，或者一开始疼痛感就非常严重，那么首先应立即停止跑步，然后尽快去看医生，并听从医嘱。膝关节是人体最复杂的结构，发生损伤后很麻烦，因此应及时就医解决。
办法2：减量，循序渐进
从平时不运动，到开始参加跑步锻炼，身体需要对此有一个适应的过程。新手往往急于求成，突然大跑量、高速度，完全超出自身承受能力。而传统教育中的“坚持”的观念，也让一些人在膝关节发生疼痛时还认为“坚持”是一种可贵的品质，结果膝疼痛等问题变得越发严重。
在采用了办法1之后，如果膝关节恢复正常，那么就应减量。怎么减？减少跑步频率，比如从天天跑改为每跑3次；减少跑量，比如每次从5公里改为3公里。其原则是以跑完之后、膝关节没有不适感为度。然后随着身体适应和体能水平的提高，现循序渐进地逐步提高跑量。
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由于运动健身知识的缺乏，大多数人一提起运动减肥，第一反应就是跑步。跑步虽然减肥效果确实不错，但却并非适合每一个人。一个基本前提是，你不能太重，因为体重越大，对膝关节的冲击就越大，相应地造成膝关节疼痛的风险也越高。
如果你是的体重超过标准体重16公斤（这是有氧运动之父库珀博士的建议），或者属于超重或肥胖，那么首先应通过饮食控制、前述无关节或弱关节冲击的运动减肥、减重，待体重降低到接近或回到正常体重范围再开始跑步锻炼。
办法4：掌握正确的跑步姿势
正是因为跑步看起来太简单了，所以人们才会轻视它，而跑步恰恰是一项技术含量很高的运动。比如关节脚部落地，大量的权威机构给出的建议是采用“脚掌快速由后向前滚动”的技术，如此才能快速分散压力，但新手们可能根本就没听说过或没了解过。就算有人听说了，又有几人去实践了？在实践时，还需要长期通过反复的跑步锻炼，不断注意、发现错误并纠正，直到真正掌握。并非字面上的理解一下，去跑一下就能掌握的。
办法5：加强腿部力量训练
正确的跑步姿势固然重要，但观察一下许多专业长跑运动员或一些资深跑者，他们的姿势也并非完美无缺，有些人还明显不符合正确跑姿的要求，但他们居然很少有膝关节受伤的。不少研究发现，这是由于这些人的腿部肌肉发达而有力，不仅可以比普通更好地缓冲触地冲击力，也能更好地稳定膝关节，从而起到保护膝关节的作用。而现实中，许多长跑者根本就不参加力量训练，更别说进行腿部力量训练了。因此，想膝关节更安全，多进行腿部的力量训练是非常有效的安全措施。
如果你是跑者，现在该知道如何善待自己的膝盖了吧？