文/杨
对于女性而言，发胖是一件不能原谅的事情，减肥是一定要进行的。而不知道为什么，女性特别的容易胖起来，在青春期的时候，女生就比男生更容易胖。女性在结婚以后也会发胖，我们称其为“幸福肥”，女性在怀孕时还会再胖一次，生完孩子后还会胖，为何上天对女性如此不公平？
特别是生产后，女性的身材如果不能及时的恢复，这对于女性的心理和身体都有很大的伤害，很容易患上产后抑郁症。产后的身材走样，加之带孩子的压力，就像一个恶性循环一样。
我们来看看这位妈妈是怎么处理的，Linda是一位23岁的年轻妈妈，本身他就属于胃口特别好的人，怀孕期和产后都没怎么忌嘴，这就导致她的体重一度飙升到了公斤。这样的体重不仅让她的身材严重走样，在日常生活中和照顾孩子的时候，都让她很不方便。
同时医生告诉她，这样的体重会引发不少的病症，这对于哺乳期的她而言是很不利的。建议她能够改善饮食，并且辅以健身锻炼，尽快的让自己瘦下来。
但是因为他要照顾孩子，所以去健身房基本上就不可能了。于是他想要先将饮食量减少，毕竟以前一天要吃5顿饭，这是身体肥胖的主要原因，她觉得略微的减少食物的摄入量，再加上一些锻炼应该能起到很好的效果，想到就要做到。
他给自己做了食谱的改善，每天只吃三餐，早餐以玉米和红薯或者南瓜为主，这些粗纤维的食物不仅可以保证营养的供应，还能加强肠道的蠕动，增加饱腹感又不会有太多的热量供应。
午饭可以选择米饭和肉类，毕竟减肥很重要身体也重要呢，必要的营养还是要供应充足的。晚饭需要在下午六点前进行，以水果餐为主就可以了。这样的食谱既能保证身体的需要，又能保证不会有过量的营养摄入。
除了改善食谱以外，她还给自己做了运动的规划。每天早上推着孩子出去转悠一大圈，回来等孩子睡着了，自己就开始为期两小时的跑步机慢跑；除此之外一些徒手的力量训练也可以尝试。
比如说深蹲，这个动作可以让双腿的脂肪很快的消耗，同时还能让臀部的赘肉慢慢的消失。刚开始的时候以徒手动作为主，慢慢的可以尝试增加哑铃的动作，来增加动作的效率。也可以尝试一下仰卧起坐，这个动作对于腹部的赘肉有不错的效果。这两个动作的难度都不大，效果却不错。
在晚上睡前可以跟着视频，尝试瑜伽动作，拉伸自己的关节和深层肌肉。反正总而言之就是让自己动起来，不要闲坐着，只要动起来就能燃烧脂肪。
就这样坚持了一年，Linda成功地将体重控制在了斤，这对于他来说已经是天大的进步了，她认为这样的体重已经很好了，虽然达不到模特的标准，但是对于自己一个居家妇女来说还是很不错的。不得不说Linda的心态不错，我们也看出了结合饮食和锻炼确实有很好的效果。
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