性别：男
年龄22岁，大三
身高
体重KJ
疫情期间，一直在家里待着，吃的好喝的好睡得好，因此体重蹭蹭的往上涨。
作为一名“无能”大学生，在家住了这么久，难免有时候会引起爸妈吐槽。目前为止，我妈跟我说的最多的一句话就是“你看你现在胖的跟个猪一样”、“别吃了”。
于是在心里斗争了无数个回合之后我终于下定决心要减肥。
作为一名吃货，不吃饭减肥对我来说是绝对不可能的，但是一定要有比较合理的饮食。
早餐一定要吃好，最好是吃2-4个鸡蛋清（可以煮可以橄榄油煎）再加一点玉米或者烤红薯，一杯低脂牛奶，这样既能为运动提供足够的能量又不会难吃。
中午的话我一般就是吃一碗米饭+鸡胸肉。
鸡胸肉的搭配有很多，我最喜欢奥尔良口味的（tb可以买），可以再加点西兰花和西红柿补充维生素
晚饭的话我很简单一般就是喝两小碗小米粥吃一根香蕉，喝粥的时候吃点青菜是没关系的
一天的三餐大概就是这样。
很多朋友可能不想这样用这样枯燥的食谱来补充能量，其实食物不是特别重要，只要不吃太油腻的东西，平时的炒菜什么的是都可以吃的，只是以前吃十分饱现在吃六分饱就好。
减肥最好的秘诀就是管住嘴迈开腿，那么嘴管住了腿该怎么迈呢。
我是学生，平时有网课要上，疫情期间也没办法去健身房。所以一般白天我会在课间的时候跟着keep在家里做一些简单的减脂运动（跟着课程做就行，都是免费的，不需要器械）
我主要的运动就是晚上跑步。
第一次跑步三公里截图如果很久没有运动的话刚开始跑步是有一定难度的，就我而言，大概跑了1公里的时候我就跑不动了，整个小腿肌肉都僵硬了，所以刚开始跑步的时候要注意方法，一定不要跑的太快。可以跑米走米，在走的过程中可以揉一下腿，让肌肉放松下来。
跑步不要选择主干路附近，车太多了既不安全呼吸到的空气也不好。
大概坚持到第三天的时候就可以慢慢增加自己的跑步距离了
第五天的跑步截图现在我每天晚上会大概跑（连跑带走）五公里左右。
对于运动，我不建议像有些文章说的一个周可以休息一天，我觉得减肥“坚持”很重要，任何事情坚持下来它就会变成属于自己的东西。
减肥一个周的体重可能是因为这次称重是没穿外套，所以一个周有6斤的下降，算是比较成功吧。
但是很多情况下，刚开始减肥的初期体重不会有明显的变化，所以我不建议想减肥的朋友在初期频繁的称重来激励自己。每隔半个月称一次算是比较合理，千万不要急于求成。
还是那句老话，只有量产才能质变。只有当你坚持了之后才会发现自己有多美。
所有被肥胖困扰的兄弟姐妹们，我会以一个小白的身份在接下来的一段时间和大家分享我最接地气的减肥过程，希望我们都可以坚持下来也希望你们会喜欢。
给自己说声加油！